Паривритта Сукхасана
Перевод с санскрита: «Удобная поза со скручиванием»
- паривритта — «скрученный, повёрнутый»
- сукха — «удобный»
- асана — «положение тела»
Паривритта Сукхасана: Техника выполнения
- исходное положение — Сукхасана;
- переплетите пальцы рук в замок и со вдохом вытянитесь замком вверх; плечи направляйте от ушей вниз;
- с выдохом повернитесь в правую сторону; левую руку опустите на правое бедро; правую руку уведите назад и опустите ладонь на пол;
- голову поверните вправо, взгляд направьте за правое плечо;
- сохраняйте спину прямой, не переносите вес тела на руку за спиной;
- дышите животом, оставайтесь в положении некоторое время.
- со вдохом вытянитесь замком из рук вверх и верните корпус в ровное положение;
- с выдохом повторите асану на другую сторону;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, тазобедренных суставов;
- укрепляет спину и увеличивает подвижность позвоночника;
- стимулирует пищеварительную систему благодаря массажу внутренних органов;
- улучшает работу органов малого таза.
Противопоказания
- травмы коленей и лодыжек;
- острые боли в пояснице.
Пройти тест на знание асан!