Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Сукхасана

Перевод с санскрита: «Удобная поза со скручиванием»

  • паривритта — «скрученный, повёрнутый»
  • сукха — «удобный»
  • асана — «положение тела»

Паривритта Сукхасана: Техника выполнения

  • исходное положение — Сукхасана;
  • переплетите пальцы рук в замок и со вдохом вытянитесь замком вверх; плечи направляйте от ушей вниз;
  • с выдохом повернитесь в правую сторону; левую руку опустите на правое бедро; правую руку уведите назад и опустите ладонь на пол;
  • голову поверните вправо, взгляд направьте за правое плечо;
  • сохраняйте спину прямой, не переносите вес тела на руку за спиной;
  • дышите животом, оставайтесь в положении некоторое время.
  • со вдохом вытянитесь замком из рук вверх и верните корпус в ровное положение;
  • с выдохом повторите асану на другую сторону;
  • вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, тазобедренных суставов;
  • укрепляет спину и увеличивает подвижность позвоночника;
  • стимулирует пищеварительную систему благодаря массажу внутренних органов;
  • улучшает работу органов малого таза.

Противопоказания

  • травмы коленей и лодыжек;
  • острые боли в пояснице.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр