Паривритта Кальясана (упрощенная с согнутой ногой)
Перевод с санскрита: «Перевернутая поза богини Кали»
- паривритта — «перевёрнутый»
- кальясана — «поза богини Кали»
- асана — «положение тела»
Паривритта Кальясана (упрощенная с согнутой ногой): Техника выполнения
- выполните Тадасану;
- разведите ноги широко в стороны;
- разверните носки стоп максимально в стороны, стараясь расположить их на одной линии;
- на выдохе присядьте, разворачивая колени наружу и удерживая их строго над пятками; не заваливайте их внутрь;
- старайтесь опустить таз ниже и выстроить бёдра параллельно полу;
- упритесь ладонями в колени и опустите прямой корпус до параллели с полом;
- макушку вытягивайте вперёд, копчик — назад;
- плечи и лопатки направьте в сторону копчика;
- расталкивая руками колени и бёдра наружу, опустите правое плечо вниз, а грудную клетку и левое плечо разверните наверх;
- поверните голову влево, взгляд направьте в потолок;
- задержитесь на несколько секунд;
- вернитесь в центр, повторите скрутку на правую сторону.
Эффект
- укрепляет мышцы ног и спины;
- раскрывает тазобедренные суставы и плечевой пояс;
- помогает раскрыть грудную клетку;
- производит мягкий массаж внутренних органов;
- развивает гибкость позвоночника;
- укрепляет мышцы тазового дна.
Противопоказания
- травмы позвоночника;
- проблемы с коленными суставами или лодыжками;
- травмы тазобедренных и плечевых суставов и поясницы.
Пройти тест на знание асан!