Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Урдхва Эка Хаста Уттхита Хаста Пада Дандасана

Это вариация Дандасаны — классической Позы посоха (палки) с разворотом корпуса и захватом за внешний край стопы.

Паривритта Урдхва Эка Хаста Уттхита Хаста Пада Дандасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану;
  • со вдохом вытянитесь вдоль позвоночника;
  • с выдохом наклонитесь вперёд с прямой спиной и захватите левой рукой правую ступню за внешний край;
  • со вдохом правую руку уведите назад и разверните корпус наружу;
  • вытягивайтесь вдоль позвоночника, сохраняя спину прямой;
  • животом тянитесь к бёдрам, ноги в тонусе, коленные чашечки подтянуты, стопы натянуты на себя;
  • раскрывайте грудную клетку, сближайте лопатки;
  • глубокое дыхание животом в скрутке;
  • направьте взгляд вслед за правой рукой или закройте глаза;
  • на выдохе развернитесь назад, наклонитесь вперёд и мягко приподнимитесь;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • улучшает осанку;
  • укрепляет мышцы спины, ног и живота;
  • вытягивает задние поверхности ног;
  • улучшает деятельность органов брюшной полости.

Противопоказания

  • травмы в области таза, позвоночника и ног;
  • обострение болезней ЖКТ.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр