Паривритта Эка Хаста Баласана
Перевод с санскрита: «Поза ребёнка в скрутке на одну руку»
- паривритта — «перевёрнутый, скрученный»
- эка — «один»
- хаста — «кисть руки»
- бала — «ребёнок»
- асана — «положение тела»
Паривритта Эка Хаста Баласана: Техника выполнения
- опуститесь на колени;
- отстройте ладони под плечами, таз над коленями;
- вытянитесь вдоль позвоночника;
- вес тела передайте в правую руку;
- со вдохом левую руку поднимите вверх как можно выше, не смещая положение корпуса;
- с выдохом заведите левую руку под правую, опуститесь на левое плечо;
- не заводите руку слишком далеко, левое плечо по центру коврика;
- вытянитесь вдоль позвоночника;
- следите, чтобы таз не смещался вправо;
- правую руку потяните вверх и заведите назад за спину;
- глубокое дыхание животом в скрутке.
Эффект
- повышает гибкость спины;
- массаж органов брюшной полости и малого таза;
- раскрывает грудную клетку;
- раскрепощает плечи.
Противопоказания
- травмы спины;
- травмы коленей;
- язвенные болезни, грыжи;
- заболевания органов брюшной полости и малого таза в острой фазе.
Пройти тест на знание асан!