Паршва Врикшасана
Перевод с санскрита: «Поза дерева с наклоном вбок»
- Паршва — «бок»
- врикша — «дерево»
- асана — «положение тела»
Является усложнённым вариантом Врикшасаны.
Паршва Врикшасана: Техника выполнения
- исходное положение — Врикшасана с опорой на левую ногу;
- с вдохом вытянитесь за руками вверх;
- с выдохом правую руку опустите на правое колено, ладонь разверните вверх, выполните джняна-мудру;
- левой рукой тянитесь вверх, пальцы сложите в джняна-мудру;
- сделайте вдох, вытягивайтесь макушкой и левой рукой вверх; с выдохом выполните лёгкий наклон в правую сторону;
- поверните голову влево, взгляд направьте вверх на левую ладонь;
- дышите ровно и глубоко, находитесь в положении некоторое время;
- с выдохом вернитесь на центр, руками подтяните к себе правую ногу и медленно опустите её вниз;
- повторите асану на другую сторону.
Эффект
- улучшает способность удерживать равновесие и развивает координацию;
- улучшает память, умение концентрироваться;
- укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног;
- улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет;
- при регулярной практике облегчает или полностью устраняет плоскостопие, предупреждает развитие варикоза.
Противопоказания
- травмы стоп, коленей, бёдер;
- острые боли в пояснице.
Пройти тест на знание асан!