Пашасана

Пашасана: Техника выполнения

• присядьте, опустив таз на пол;
• подошвы и пятки прижаты к полу;
• соединяем колени, стопы;
• приподнимаем таз, удерживаем баланс;
• разворачиваем корпус на 90˚ вправо;
• левая подмышка — с внешней стороны правого бедра;
• для максимальной скрутки можно продвинуть левое колено на пару сантиметров вперёд;
• с выдохом вытягиваем левую руку от плеча; не должно быть пространства между левой подмышкой и правым бедром.;
• оплетаем левой рукой правое бедро;
• на выдохе разворачиваем правую руку от плечевого сустава и заводим за спину;
• сгибаем правый локоть и сцепляем пальцы за спиной у левого бедра;
• для устойчивого баланса подтягиваем икроножные мышцы;
• аккуратно разъединяем руки и выполняем асану на другую сторону.

Эффект

• укрепление лодыжек: эта асана особенно полезна тем, кто большую часть дня проводит на ногах;
• улучшение подвижности позвоночника и всего тела;
• раскрепощение плеч;
• асана помогает избавиться от лишнего жира в области живота;
• улучшается работа органов брюшной полости;
• раскрытие грудной клетки;
• активизация печени, селезенки и поджелудочной железы;
• улучшение пищеварения.

Противопоказания

• травмы позвоночника, лодыжек;
• проблемы с коленными суставами;
• беременность;
• обострение заболеваний органов ЖКТ и малого таза;
• гипертония.

Пройти тест на знание асан!