Паршва Сукхасана
Перевод с санскрита: «Удобная поза с наклоном вбок»
- паршва — «бок»
- сукха — «удобный»
- асана — «положение тела»
Паршва Сукхасана: Техника выполнения
- исходное положение — Сукхасана;
- переплетите пальцы рук в замок и со вдохом вытянитесь замком вверх; плечи направляйте от ушей вниз;
- с выдохом левую руку опустите вниз на пол; правой рукой тянитесь вверх и совершайте медленный наклон в левую сторону;
- следите за тем, чтобы обе ягодицы оставались плотно прижатыми к полу; допустимо отталкивать себя от пола левой ладонью;
- по возможности опустите на пол левое предплечье и отталкивайтесь им от пола, уводя левое плечо вниз от уха;
- правой рукой вытягивайтесь по диагонали вверх;
- дышите глубоко и ровно, оставайтесь в положении некоторое время;
- со вдохом вытянитесь замком из рук вверх и верните корпус в ровное положение;
- с выдохом повторите асану на другую сторону;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, тазобедренных суставов;
- укрепляет спину и увеличивает подвижность позвоночника;
- стимулирует пищеварительную систему благодаря массажу внутренних органов;
- улучшает работу органов малого таза.
Противопоказания
- травмы коленей и лодыжек;
- острые боли в пояснице.
Пройти тест на знание асан!