Измени себя — изменится Мир вокруг

Паршваттанасана (подготовка)

Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения»

  • паршва — «бок»
  • ут — «интенсивный»
  • тан — «удлинять, вытягивать»
  • асана — «положение тела»

Паршваттанасана (подготовка): Техника выполнения

  • отстройте Тадасану;
  • соедините ладони в Намасте за спиной;
  • поднимите Намасте как можно выше на уровне между лопатками;
  • сделайте шаг вперёд левой ногой на расстояние около метра;
  • таз закрыт;
  • левая стопа направлена вперёд, правая — под углом 45 градусов;
  • пятки на одной линии;
  • вытянитесь вдоль позвоночника, раскрывая грудную клетку;
  • напрягите бёдра и голени, подтяните коленные чашечки;
  • наклоните корпус к левой ноге, сохраняя прямую спину;
  • расслабьте шею;
  • сохраняйте спокойное, глубокое дыхание.

Эффект

  • вытягивает мышцы ног;
  • усиление кровоснабжения, обменных процессов в ногах;
  • раскрепощает тазобедренные суставы;
  • помогает при варикозном расширении вен;
  • раскрывает грудной отдел, улучшает осанку при сутулости;
  • раскрепощает плечевые суставы;
  • тонизирует органы брюшной полости;
  • способствует похудению в области живота;
  • усиливает концентрацию и чувство равновесия.

Противопоказания

  • травмы поясничного отдела позвоночника;
  • травмы ног;
  • воспаление седалищного нерва.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр