Шашанкасана

Является вариантом позы отдыха между асанами. В конечном положении необходимо расслабить всё тело. Во время наклона желательно, чтобы руки и лоб коснулись пола приблизительно в одно и то же время. Поднимаясь из конечного положения, также следует держать голову, руки и туловище на одной линии.

Шашанкасана: Техника выполнения

• Примите положение Ваджрасаны.
• На вдохе поднимите прямые руки вверх, держа их на ширине плеч, плечи опустите (корпус, шея, руки представляют одну прямую линию).
• С выдохом наклонитесь всем корпусом вперёд, живот опустите на бёдра, лоб и руки – на коврик, таз оставьте прижатым к пяткам. В упрощённом варианте под лоб можно подложить пропс.
• Расслабьте живот, грудную клетку, плечи, лицо.
• В руках оставьте лёгкое натяжение.
• Дышите ровно и спокойно.
• Оставайтесь в позе необходимое время.
• Возвращайтесь из позы в обратном порядке: руки, лоб, корпус.
• Примите исходное положение.

Эффект

• Развивает подвижность плечевых суставов и коленей.
• Способствует гибкости позвоночника и мышц спины.
• Помогает вытяжению шеи, рук, грудной клетки, лодыжек, подъёмов стоп.
• Снимает напряжение в мышцах спины.
• Улучшает кровоснабжение органов ЖКТ и малого таза.
• Воздействует на парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к расслаблению и успокоению.

Противопоказания

• Гипертония.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Беременность.
• Травмы коленных суставов.

Пройти тест на знание асан!