Супта Гомукхасана
Перевод с санскрита: «Поза головы коровы лёжа»
- супта — «лёжа»
- го — «корова»
- мукха — «голова»
- асана — «положение тела»
Супта Гомукхасана: Техника выполнения
- лягте на коврик;
- подтяните колени к груди, плотно притяните поясницу к полу;
- скрестите согнутые ноги;
- захватите стопы руками с обеих сторон от корпуса;
- копчик оттяните назад, выпрямите и расслабьте спину;
- натяните стопы на себя;
- сделайте несколько глубоких дыханий;
- повторите на другую сторону.
Эффект
- снимает напряжение со спины;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- устраняет судороги в ногах;
- оказывает благотворное воздействие на репродуктивную систему.
Противопоказания
- травмы бёдер;
- травмы коленей.
Пройти тест на знание асан!