Сусирандрасана

Сусирандрасана: Техника выполнения

• лягте на спину на коврик, ноги выпрямите;
• левую ногу согните и уложите поверх правого колена, натяните носок на себя;
• левое колено опустите по направлению к полу;
• следите, чтобы не было изгиба в левом голеностопе;
• правую ногу согните в колене и опустите правую стопу на пол;
• захватите руками правое бедро и притяните его к корпусу;
• левую голень тяните к груди;
• следите, чтобы копчик не приподнимался от коврика;
• спина полностью расслаблена, не поднимайте плечи;
• сделайте несколько глубоких дыханий;
• повторите на другую сторону.

Эффект

• снимает напряжение со спины;
• раскрепощает тазобедренные суставы;
• оказывает благотворное воздействие на репродуктивную систему.

Противопоказания

• травмы бёдер;
• травмы коленей;
• месячные;
• беременность.

Пройти тест на знание асан!