Сусирандрасана
Перевод с санскрита: «Поза игольного ушка»
- суси — «иголка»
- рандра — «отверстие, ноздря»
- асана — «положение тела»
Сусирандрасана: Техника выполнения
- лягте на спину на коврик, ноги выпрямите;
- левую ногу согните и уложите поверх правого колена, натяните носок на себя;
- левое колено опустите по направлению к полу;
- следите, чтобы не было изгиба в левом голеностопе;
- правую ногу согните в колене и опустите правую стопу на пол;
- захватите руками правое бедро и притяните его к корпусу;
- левую голень тяните к груди;
- следите, чтобы копчик не приподнимался от коврика;
- спина полностью расслаблена, не поднимайте плечи;
- сделайте несколько глубоких дыханий;
- повторите на другую сторону.
Эффект
- снимает напряжение со спины;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- оказывает благотворное воздействие на репродуктивную систему.
Противопоказания
- травмы бёдер;
- травмы коленей;
- месячные;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!