Сварга Двиджасана

Сварга Двиджасана: Техника выполнения

• отстройте Тадасану;
• поставьте стопы на ширину плеч;
• с прямой спиной наклонитесь вперёд;
• левую руку уведите за спину, правую заведите между ног спереди;
• сделайте захват через правое бедро;
• перенесите вес тела в левую ногу;
• медленно выпрямите спину, сохраняя захват; правая нога согнута в колене;
• выпрямите правую ногу;
• задержитесь в положении, сохраняя баланс;
• повторите на другую сторону.

Эффект

• раскрывает плечевые суставы;
• укрепляет мышцы таза и бёдер;
• усиливает концентрацию и чувство равновесия.

Противопоказания

• травмы спины;
• травмы ног;
• травмы плечевого пояса.

Пройти тест на знание асан!