Сету Бандха Сарвангасана
Перевод с санскрита: « Поза построения моста для всего тела»
- Сету — «мост»
- бандха — «замок»
- сарва — «целый, полностью»
- анга — «тело, конечность»
- асана — «положение тела»
Сету Бандха Сарвангасана: Техника выполнения
- лягте на ковёр;
- согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину бёдер возле ягодиц;
- на вдохе оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх;
- подайте вес тела вперёд, на плечи, прогибаясь в грудном отделе;
- соедините прямые руки в замок за спиной;
- натяните носки на себя, отталкиваясь пятками от пола;
- подверните копчик под себя, удерживайте всё тело в тонусе.
Эффект
- тонизирует тело;
- укрепляет спину;
- укрепляет мышцы ног и живота;
- раскрепощает плечи;
- раскрывает грудной отдел;
- подтягивает органы малого таза и брюшной полости.
Противопоказания
- гипертония;
- грыжи;
- травмы позвоночника, коленей;
- заболевания внутренних органов;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!