Измени себя — изменится Мир вокруг

Сиддхасана

Совершенная поза для мужчин.

Прекрасная медитативная асана.

Сиддхасана: Техника выполнения

  • сядьте на коврик и вытяните перед собой ноги;
  • согните правую ногу в колене;
  • при необходимости положите подушку под ягодицы, чтобы поднять их выше;
  • захватите правую стопу руками и прижмите её к внутренней стороне левого бедра;
  • самое важное: пятку плотно прижмите к промежности (между анусом и половыми органами);
  • почувствуйте удобное положение;
  • согните левую ногу;
  • захватите левую стопу руками и поместите её поверх правой икры;
  • постарайтесь, чтобы левая стопа надавливала на область чуть выше половых органов, которые оказываются между двумя пятками;
  • на начальном уровне допустимо оставить левую стопу как можно ближе к рекомендуемому положению;
  • помогая руками, расположите пальцы левой стопы в пространстве между правым бедром и икроножной мышцей;
  • с помощью рук вытяните пальцы правой ноги в пространство между левым бедром и икроножной мышцей;
  • почувствуйте удобное положение;
  • колени опустите на пол;
  • спину и голову расслабьте и держите прямо;
  • руки вытяните перед собой и положите тыльные стороны ладоней на колени, сделав чин-мудру (когда кончики больших и указательных пальцев соединяются, а остальные пальцы — прямые);
  • находитесь в этом положении доступное для вас время, сконцентрируйтесь на кончике носа или на дыхании и погрузитесь внутрь себя.

Эффект

  • расслабляет тело и увеличивает гибкость;
  • благотворно воздействует на область лобка и промежности, что необходимо в мула-бандхе;
  • пробуждает психический центр в области муладхара-чакры;
  • повышает концентрацию, сосредотачивает и успокаивает ум;
  • прекрасная асана для практики пранаямы и медитации;
  • развивает подвижность и гибкость тазобедренных и коленных суставов, лодыжек;
  • укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;
  • избавляет от тугоподвижности в коленях и лодыжках;
  • усиливает циркуляцию крови в поясничном отделе позвоночника и в области живота;
  • благотворно влияет на внутренние органы.

Противопоказания

  • травмы низа спины и крестца;
  • травмы тазобедренных и коленных суставов;
  • варикозное расширение вен;
  • ишиас.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр