Уттана Падасана
Перевод с санскрита: «Поза с вытянутыми ногами»
- уттана — «вытянутый»
- пада — «нога»
- асана — «положение тела»
Уттана Падасана: Техника выполнения
- лягте на пол
- руками захватите себя за бёдра
- опустите предплечья и локти на пол
- упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх
- голову поставьте на макушку
- ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя
- приподнимите ноги вверх, приблизительно на 45 градусов от пола
- некоторое время находитесь в асане
Эффект
- повышает гибкость спины
- устраняет скованность шеи
- укрепляет грудные и брюшные мышцы
- стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы
- укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы
Противопоказания
- гиперфункция щитовидной железы
- заболевания позвоночника, особенно шейного отдела
Пройти тест на знание асан!