Уттхита Экападасана

Уттхита Экападасана: Техника выполнения

• отстройте Тадасану;
• вес тела перенесите в левую ногу;
• правую поднимите до параллели с полом или настолько, насколько получится;
• натяните носок на себя, удерживая ногу в тонусе;
• упритесь ладонями в бёдра, раскрывая грудную клетку;
• мышцы живота — в тонусе;
• задержитесь в асане на несколько дыханий, старайтесь не задерживать дыхание;
• опустите ногу, стряхните напряжение с опорной ноги;
• повторите на другую сторону.

Эффект

• укрепляет мышцы спины и живота;
• укрепляет ноги;
• раскрывает грудной отдел и плечевые суставы.

Противопоказания

• травмы спины;
• травмы ног.

Пройти тест на знание асан!