Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Раджа Капотасана

Эка Пада Раджа Капотасана: Техника выполнения

  • выйдите в Позу голубя, согнув правую ногу в колене перед собой и подтянув стопу к левой повздошной кости; корпус развёрнут вперёд, левая нога вытягивается назад;
  • согните левое колено, подтяните левую стопу к себе, стараясь завести её в изгиб левого локтя; попробуйте развернуть корпус больше вперёд;
  • правой рукой потянитесь вверх, после чего согните её так, чтоб сцепить руки в замок за собой; при этом левая стопа остаётся в изгибе левого локтя; во время выполнения старайтесь правый локоть вытягивать вперёд; если не получается сцепить руки в замок, воспользуйтесь ремешком; сделайте несколько глубоких циклов дыхания;
  • повторите упражнение на другую сторону.

Эффект

  • асана полезна для мочеполовой системы, т. к. улучшает кровообращение в области таза;
  • развивает подвижность позвоночника;
  • воздействует на железы внутренней секреции — щитовидную, паращитовидную, поджелудочную — и половые железы (мужские и женские).

Противопоказания

  • травмы спины;
  • травмы коленей, ступней и запястий.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр