Измени себя — изменится Мир вокруг

Дви Пада Каундиниасана

Перевод с санскрита: «Поза мудреца Каундиньи на две стопы»

  • дви — «два»
  • пада — «стопа»
  • Каундинья — «мудрец»
  • асана — «положение тела»

Дви Пада Каундиниасана: Техника выполнения

  • сядьте в корточки, упритесь ладонями в пол возле таза;
  • поверните корпус вправо и заведите левый локоть за правое бедро;
  • прижмите ладони к полу, расположите руки на ширине плеч;
  • сохраняйте скрутку и удерживайте корпус перпендикулярно тазу;
  • поднимитесь на носки и потянитесь вперёд макушкой, переводя вес тела на руки;
  • удерживайте грудную клетку параллельно полу;
  • постепенно поднимайте стопы над полом;
  • держите колени плотно сжатыми и выпрямите ноги;
  • удерживайте баланс;
  • сделайте несколько полных дыхательных циклов;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите асану на другую сторону;
  • выполните компенсацию для лучезапястных суставов.

Эффект

  • стимулирует деятельность органов ЖКТ;
  • укрепляет запястья и руки в целом;
  • увеличивает гибкость позвоночника;
  • развивает чувство баланса.

Противопоказания

  • беременность;
  • проблемы с позвоночником;
  • травмы плеч и рук.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр