Дви Пада Каундиниасана
Перевод с санскрита: «Поза мудреца Каундиньи на две стопы»
- — «два»
- — «стопа»
- — «мудрец»
- асана — «положение тела»
Дви Пада Каундиниасана: Техника выполнения
- сядьте в корточки, упритесь ладонями в пол возле таза;
- поверните корпус вправо и заведите левый локоть за правое бедро;
- прижмите ладони к полу, расположите руки на ширине плеч;
- сохраняйте скрутку и удерживайте корпус перпендикулярно тазу;
- поднимитесь на носки и потянитесь вперёд макушкой, переводя вес тела на руки;
- удерживайте грудную клетку параллельно полу;
- постепенно поднимайте стопы над полом;
- держите колени плотно сжатыми и выпрямите ноги;
- удерживайте баланс;
- сделайте несколько полных дыхательных циклов;
- вернитесь в исходное положение;
- повторите асану на другую сторону;
- выполните компенсацию для лучезапястных суставов.
Эффект
- стимулирует деятельность органов ЖКТ;
- укрепляет запястья и руки в целом;
- увеличивает гибкость позвоночника;
- развивает чувство баланса.
Противопоказания
- беременность;
- проблемы с позвоночником;
- травмы плеч и рук.
Пройти тест на знание асан!