Вьяграсана 2
Перевод с санскрита: «Поза тигра»
- вьягра — «тигр»
- асана — «положение тела»
Другие названия: Поза балансирующего стола (Нираламба Дандаямана Бхарманасана).
Вьяграсана 2: Техника выполнения
- выполните Марджариасану (Позу кошки);
- поставьте колени вместе, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы смотрят вперёд, ладони отталкиваются от пола;
- с выдохом подтяните колено ко лбу или к носу, носок ноги натяните от себя, подтягивайте бедро к животу и напрягайте мышцы пресса; сгибайте спину, расширяйте область между лопаток и грудным отделом тянитесь вверх;
- можно выполнить несколько движений, переходя из одного варианта выполнения асаны в другой;
- повторите на другую сторону;
- с выдохом опустите колено вниз и выйдете в нейтральное положение марджириасаны.
Эффект
- тренирует мышцы спины;
- оказывает позитивное воздействие на позвоночник;
- расслабляет нервные окончания в пояснично-крестцовом отделе;
- тонизирует органы брюшной полости;
- позитивно сказывается на лечении пояснично-крестцового радикулита;
- приводит в тонус мышцы бёдер и ягодиц.
Противопоказания
- травмы запястий и коленей;
- травмы позвоночника;
- протрузии и грыжи.
Пройти тест на знание асан!