Измени себя — изменится Мир вокруг

Вьяграсана 2

Перевод с санскрита: «Поза тигра»

  • вьягра — «тигр»
  • асана — «положение тела»

Другие названия: Поза балансирующего стола (Нираламба Дандаямана Бхарманасана).

Вьяграсана 2: Техника выполнения

  • выполните Марджариасану (Позу кошки);
  • поставьте колени вместе, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы смотрят вперёд, ладони отталкиваются от пола;
  • с выдохом подтяните колено ко лбу или к носу, носок ноги натяните от себя, подтягивайте бедро к животу и напрягайте мышцы пресса; сгибайте спину, расширяйте область между лопаток и грудным отделом тянитесь вверх;
  • можно выполнить несколько движений, переходя из одного варианта выполнения асаны в другой;
  • повторите на другую сторону;
  • с выдохом опустите колено вниз и выйдете в нейтральное положение марджариасаны.

Эффект

  • тренирует мышцы спины;
  • оказывает позитивное воздействие на позвоночник;
  • расслабляет нервные окончания в пояснично-крестцовом отделе;
  • тонизирует органы брюшной полости;
  • позитивно сказывается на лечении пояснично-крестцового радикулита;
  • приводит в тонус мышцы бёдер и ягодиц.

Противопоказания

  • травмы запястий и коленей;
  • травмы позвоночника;
  • протрузии и грыжи.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр