Ардха Чандрасана
Перевод с санскрита: «Половинная поза луны»
- ардха — «половина»
- Чандра — «Луна»
- асана — «положение тела»
Всё тело находится в одной плоскости, основной вес приходится на опорную стопу.
Ардха Чандрасана: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- выполните Уттхита Триконасану
- выполнив Триконасану в правую сторону
- сделайте выдох
- опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы
- согните правое колено, одновременно подвиньте левую стопу к правой
- с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх
- вытяните правую ногу и кисть правой руки
- вытяните левую руку вверх и расправьте плечи
- разверните влево грудь, сохраняйте равновесие
- следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу
- поднимите и выпрямите левую руку
- взгляд направляйте вверх
- повторите позу в другую сторону
Эффект
- укрепляет ноги
- улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
- восстанавливает правильную центровку тела
- улучшает осанку
Противопоказания
- травмы коленей
Пройти тест на знание асан!