Ардха Навасана
Перевод с санскрита: «Поза полулодки»
- ардха — «полу»
- нава — «лодка»
- асана — «положение тела»
Асана даёт возможность ощутить напряжение всех мышц, руки и ноги в течение всего времени выполнения остаются напряжёнными, выходить из асаны лучше плавно, как бы оседая всем телом на пол.
Ардха Навасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- вытяните руки вперёд, ладонями внутрь
- сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
- подтяните коленные чашечки
- пальцы ног направьте вперёд или вверх
- балансируйте на ягодицах
- держите глаза и пальцы ног на одном уровне
- ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу
Эффект
- укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
- массирует внутренние органы
- формирует правильную осанку
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Противопоказания
- беременность
- период менструации
- острые боли в области поясницы
- травмы позвоночника и лордоз
- повышенное глазное и внутричерепное давление
Пройти тест на знание асан!