Прасарита Падоттанасана
Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами»
- прасарита — «расширенный, растянутый»
- пада — «стопа»
- ут — «интенсивный»
- тан — «вытягивать, удлинять»
- асана — «положение тела»
Если в конечном положении голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного ближе друг к другу — это позволит позвоночнику ещё больше вытянуться. Асана может выполняться в качестве замены перевёрнутых асан.
Прасарита Падоттанасана: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра
- слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки
- с выдохом, с ровной спиной, наклоняйтесь вниз
- захватите себя руками за голени и выполните наклон глубже
- тянитесь макушкой к полу, по-возможности поставьте её на пол
- на некоторое время задержитесь в асане
- дышите ровно и глубоко
- аккуратно выйдите из асаны
Эффект
- растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног
- растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки
- улучшает кровоснабжение мозга
- улучшает работу органов пищеварения
Противопоказания
- травмы позвоночника
Пройти тест на знание асан!