Ранний подъем: плюсы и польза

Из статьи вы узнаете главные плюсы раннего подъёма, которые настроят просыпаться как можно раньше. Здесь же вы найдёте некоторые рекомендации о том, как вставать утром, чтобы день прошёл продуктивно и осознанно, при этом, скорее всего, вы забудете про кофе, потому что энергии станет гораздо больше, и появится ощущение, что времени в сутках прибавилось. Главное, что необходимо сделать перед прочтением статьи, — определиться с целью раннего пробуждения. Это могут быть духовные практики, которым не всегда удаётся посвятить время вечером.

У всего в этом мире есть как положительные стороны, так и отрицательные. Кому-то покажется, что вставать с восходом солнца вредно для человека, а кто-то будет агитировать к раннему пробуждению. Из очевидных плюсов последнего:

• освобождается больше времени;
• появляются новые полезные привычки;
• энергии становится больше, повышается продуктивность;
• усиливается иммунитет;
• улучшается память;
• снижается уровень стресса;
• концентрация внимания становится выше;
• возникает возможность преодолевать жизненные препятствия;
• уменьшается вес.

При подъёме в 7 или 8 утра у вас сразу начинается череда дел, и времени настроиться на день практически нет. В такие моменты зарождается прокрастинация, которая мешает качественно прожить день. Если передвинуть время подъёма на более раннее, вы удивитесь, насколько спокойно и тихо можно проводить утренние часы.

Вставать в 5 утра не всегда хочется, и такое не всем по силам. Это действие помогает характеру укрепляться, даёт чувство уверенности в своих силах. Вы теперь не смотрите с позиции жертвы, ведь это ваш выбор — рано просыпаться.

Парадокс заключается в том, что вы, наоборот, будете чувствовать себя бодрее. Физические упражнения и контрастный душ высвободят ещё больше энергии. Тело успеет подготовиться к наступающему дню. Кровь и лимфа, которые за ночь застоялись в органах и конечностях, начнут своё движение. Эти факторы укрепляют иммунную систему, вы становитесь здоровее и сильнее. Когда человек здоров и бодр, он начинает излучать в этот мир высокие вибрации, которые меняют окружающее пространство.

После того как вы проснулись, нужно не отлёживаться, а встать с постели как можно скорее. Для начала умойтесь и почистите зубы, затем сделайте зарядку или практику йоги, чтобы тело хорошенько вспотело. Выпейте стакан тёплой воды натощак. Всё это помогает активировать организм, а также очистить его от накопившейся за ночь слизи. Упражнения разгонят обмен веществ, ускоряя метаболизм. Старайтесь следовать режиму: укладывайтесь и просыпайтесь всегда в одно и то же время (независимо от выходных и отпуска).

Очень важно просыпаться не просто так, а ради какой-то цели. Можно поухаживать за собой, заняться интересным проектом, посидеть над увлекательной книгой, приготовить, а затем неспешно употребить полезный завтрак. Не поддавайтесь соблазну поспать ещё часик. Подключайте свою силу воли.

Сон важен для социального человека, но его количество зависит от того, во сколько мы ложимся спать и пробуждаемся. Каждый час с 21:00 до полуночи важен. Именно в этот период времени идёт восстановление нервной системы, а в глубокой стадии сна происходит пик выброса гормонов роста и мелатонина. Пропуская эти важные часы, человек пытается возместить их долгим пробуждением. Это приводит к дисбалансу в организме, что ведёт к болезням тела и вечной усталости. Постарайтесь ложиться до 22 часов, предварительно отложив все гаджеты. Более глубоко расслабиться поможет лёгкая практика йоги, успокаивающая пранаяма и короткая медитация.

По мнению сомнологов, человеку достаточно 7 часов для полноценного отдыха. Аюрведический трактат о здоровье «Аштанга-Хридая Самхита» описывает время пробуждения до рассвета в промежутке между 4 и 6 часами. В это время происходит смена функций в теле на противоположные (доминирование одного полушария мозга сменяется другим, логика сменяется интуицией). Около 5 часов утра организм вырабатывает гормоны активности — кортизол и адреналин, в крови начинает увеличиваться уровень сахара и гемоглобина, учащается пульс, углубляется дыхание. Так организм начинает просыпаться, и очень легко вставать именно в этом промежутке, так как тело готово к продуктивному дню.

С 3 до 4 часов — лучшее время, чтобы заниматься духовными практиками, которые требуют определённого образа жизни и подготовки, в противном случае могут развиться нарушения здоровья.

Люди, встающие до 6 часов обладают большей жизнерадостностью, их ум не затуманен гунами невежества. Про тех, кто просыпается после 6 часов, говорят: «его поезд ушёл», и чем позднее пробуждается человек, тем слабее становится его здоровье и восприятие истины.

Для гармоничной перестройки организму нужно время. Такие вещи, как ранний подъём, — это аскеза для многих. Не торопитесь сразу пересиливать себя, лучше постепенно просыпайтесь на полчаса раньше привычного. Со временем вы определите, какой именно час вам наиболее подходит.

Если вы не будете следовать режиму дня, продолжите ложиться спать позднее обычного, а вставать начнёте рано, то вместо продуктивности и бодрости получите недосыпание. Весь день будет тянуться жвачкой, и захочется прилечь при первой же возможности. Скорее всего, вы бросите затею рано просыпаться и вернётесь к привычному распорядку.

Сложность заключается в том, что не всем под силу ранние пробуждения. Некоторым сложно перебороть себя, другим изменить свой ритм жизни. Есть такие профессии, которые не позволят вам изменить режим. Врачи, охранники, тяжёлые ночные смены, работа на иностранные фирмы с другим часовым поясом — всё это препятствует такому укладу жизни.

Очень сложно приходится и молодым родителям, чей маленький новорождённый, ещё не окрепший и только познающий этот мир, кричит ночами от неприятных ощущений в теле. Это всё временно, но даёт некоторый регресс в расстановке приоритетов в режиме.

Когда есть цель, ради которой вы готовы на ранний подъём, становится проще внедрить практику в свою жизнь. Вы точно приобретёте новые привычки и раскроете в себе потенциал. Утром важно, как вы проводите время, от которого будет зависеть весь оставшийся день.