Випассана-ретрит в Краснодарском крае 29-31 мая 2026
Йога-ретрит (випассана) на выходные в Краснодарском крае: перезагрузка для ума и тела
Вы чувствуете, что внутренние ресурсы на исходе, а городской ритм выжимает последние соки? Пора поставить стресс на паузу и вернуть себе энергию и ясность ума. Приглашаем вас на трёхдневный ретрит-перезагрузку в живописном уголке Краснодарского края, даже если вы никогда не пробовали йогу.
Что такое ретрит и кому он подойдёт?
Ретрит (от англ. retreat — «уединение», «удаление от общества») — это время, посвящённое духовной или оздоровительной практике, которое человек проводит в уединении или в группе единомышленников, вдали от повседневной суеты. Это возможность глубоко погрузиться в себя, восстановить силы и обрести внутреннюю гармонию.
Этот формат идеально подойдёт вам, если вы узнаёте себя в следующих ситуациях:
- Хроническая усталость: вы чувствуете, что «батарейка на нуле», а утро понедельника вызывает тревогу и апатию.
- Ментальная перегрузка: голова гудит от бесконечных задач, сложно «отключить» внутренний диалог и по-настоящему расслабиться.
- Жизнь на автопилоте: каждый день похож на предыдущий, и кажется, будто вы потеряли связь с собой и своими истинными желаниями.
- Неэффективный отдых: выходные со смартфоном в руке больше не приносят облегчения, и вам нужна настоящая, глубокая перезагрузка.
Что вы получите от поездки?
Представьте, что вы просыпаетесь от пения птиц, а не от резкого звука будильника. Вдыхаете чистый лесной воздух, чувствуете лёгкость в теле после утренней практики йоги и замечаете, как уходит привычное напряжение из спины и шеи. Ваш ум после медитации становится спокойным и ясным.
Это чувство внутреннего равновесия и наполненности вы заберёте с собой в город.
Согласно исследованиям, регулярные практики осознанности, такие как йога и медитация, способны снижать уровень гормона стресса (кортизола) и улучшать когнитивные функции, включая концентрацию внимания и память.
Программа ретрита: фокус на простоту и эффективность
Мы убрали всё сложное и оставили только то, что гарантированно работает для восстановления ресурсов — как для новичков, так и для опытных практиков.
Ключевые элементы нашей программы
- Йога для начинающих. Мягкие практики хатха-йоги (одно из самых распространённых направлений йоги, основанное на выполнении статических поз — асан) помогут разгрузить уставшую спину, вернуть телу гибкость и почувствовать прилив энергии. Никакой сложной акробатики — только бережная забота о себе.
- Обучение медитации. Вы освоите простые и действенные техники (например, шаматха-випашьяна — классическая медитация для развития спокойствия ума и проникновения в суть вещей), которые помогут вам успокаивать ум. Это практический навык, который останется с вами и после ретрита.
- Практики на природе. Мы будем выполнять медитативные прогулки, чтобы «проветрить» голову и зарядиться энергией леса, горной реки и свежего воздуха.
- Здоровое вегетарианское питание. Вас ждёт лёгкая, вкусная и сбалансированная еда, которая подарит ощущение лёгкости и поможет очистить организм.
- Цифровой детокс. Полный отдых от гаджетов и информационного шума. Это позволит вашей нервной системе глубоко восстановиться.
- Общение с единомышленниками. Вы окажетесь в тёплом кругу людей, которые, как и вы, ищут гармонию, развитие и осмысленный отдых.
Ведущие ретрита
Вашими проводниками в мир йоги и медитации станут опытные инструкторы, чья главная задача — создать безопасное и поддерживающее пространство для каждого участника.
Преподаватель клуба OUM.RU
Преподаватель клуба OUM.RU
Александр Назаренко. Преподаёт йогу и медитацию для саморазвития с 2018 года. Его цель — дать практические инструменты, которые можно легко применять в повседневной жизни для обретения внутренней опоры.
Денис Дзюба. Более 10 лет в практике медитации. Делится глубокими знаниями йогических принципов и практическим опытом их применения.
Расписание ретрита
с 12 по 14 сентября 2025
| День 1: прибытие и погружение (пятница) | |
|---|---|
| 16:00 - 19:00 | Заезд, размещение участников, знакомство с пространством |
| 19:00 - 19:30 | Лёгкий ужин |
| 19:30 - 20:00 | Организационное собрание, объяснение практик |
| 20:00 - 20:30 | Совместная мантра-медитация |
| 21:00 | Отдых и подготовка ко сну (шавасана — поза глубокого расслабления, часто выполняемая в конце занятия йогой) |
| День 2: полная перезагрузка (суббота) | |
|---|---|
| 05:30 - 06:00 | Подъём, утренние процедуры |
| 06:00 - 07:00 | Утренняя медитация |
| 07:10 - 08:45 | Практика хатха-йоги |
| 09:30 - 10:00 | Завтрак |
| 10:00 - 13:45 | Блок практик: медитативная ходьба, сидячая медитация, лекция |
| 14:00 - 17:00 | Глубокое погружение: медитация, прогулки, свободное время для личной практики или чтения |
| 17:00 - 18:00 | Ужин |
| 18:00 - 20:30 | Вечерний блок: практика ходьбы, ответы на вопросы, мантра-медитация |
| 21:00 | Отдых |
| День 3: интеграция и отъезд (воскресенье) | |
|---|---|
| 05:30 - 06:00 | Подъём, утренние процедуры |
| 06:00 - 08:45 | Утренний блок: медитация и практика хатха-йоги |
| 09:00 - 09:30 | Завтрак |
| 09:30 - 13:00 | Завершающие практики: прогулка, медитации |
| 13:00 - 14:00 | Подведение итогов, обмен впечатлениями |
| 14:00 - 14:30 | Обед |
| 14:30 - 15:00 | Сборы и отъезд участников |
Место силы: ретритный центр у реки Цица
Наш ретрит проходит в уникальном месте, которое само по себе помогает восстановлению и наполнению энергией. Центр расположен в 2,5 часах езды от Краснодара (30 км от г. Апшеронск).
Пространство для практик: для занятий оборудован крытый навес площадью более 100 кв. м.
Проживание: размещение в своих палатках, что создаёт максимальную близость к природе. Не забудьте взять спальник (рекомендуемая температура комфорта +10°C).
Аренда: есть возможность арендовать палатку и спальник (500 руб. на время ретрита), но их количество ограничено.
Випассана отзывы участников
Примерное меню на ретрите*
День 1
Ужин:
- Уха вегетарианская
- Салат со свежими овощами и зеленью
- Пирожки с картошкой
- Чай с мелиссой и мятой
День 2
Завтрак:
- Овсяная каша с бананом и изюмом
- Фруктовый салат со сметаной
- Морковный пирог
- Какао
Ужин:
- Плов с овощами и нутом
- Салат «Греческий»
- Горячие бутерброды
- Чай
День 3
Завтрак:
- Рисовая каша с курагой и черносливом
- Морковный салат с изюмом и апельсином
- Торт «Сникерс»
- Цикорий с молоком
Обед:
- Солянка
- Салат «Цветик-семицветик»
- Бутерброды
Стоимость и условия участия
9 000 ₽
В стоимость входит:
- двухразовое вегетарианское питание;
- полная программа практик (йога, медитации, лекции);
- проживание на территории центра в своей палатке.
Для бронирования места свяжитесь с нами через Whatsapp или Telegram или заполните форму ниже.
Заявка на участие
Противопоказания к участию
Важно: Участие в ретрите противопоказано при наличии серьёзных психических заболеваний, клинической депрессии, а также при приёме рецептурных антидепрессантов и нейролептиков.
Организаторы оставляют за собой право отказать в участии с полным возвратом средств.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Я никогда не занимался йогой. Мне подойдёт этот ретрит?
Конечно! Наша программа специально разработана для новичков. Ведущие всё подробно объяснят и покажут, а поддерживающая атмосфера поможет вам расслабиться и получить удовольствие от процесса.
Что именно нужно взять с собой?
Базовый список включает: палатку, спальник, коврик для йоги, удобную одежду для практик, тёплые вещи для вечера, средства личной гигиены и фонарик. Полный список мы пришлём вам после бронирования.
Можно ли поехать одному/одной?
Да, большинство участников приезжают поодиночке. Это прекрасная возможность побыть наедине с собой, не чувствуя себя одиноко, и познакомиться с близкими по духу людьми.
Я не вегетарианец. Не буду ли я голодным?
Наше меню сбалансированное, вкусное и сытное. Многие участники, привыкшие к мясу, отмечают, что чувствуют себя прекрасно и полны энергии. Это важная часть опыта очищения и обретения лёгкости в теле.
Что значит «цифровой детокс»? Я буду совсем без связи?
Да, мы попросим вас сдать гаджеты на хранение организаторам на всё время ретрита. Это ключевое условие для глубокого отдыха ума. Для экстренной связи с вашими близкими у ведущих будет работать телефон.