Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Главный принцип правильного выполнения любой асаны

Главный принцип правильного выполнения любой асаны
Главный принцип правильного выполнения любой асаны

Для меня практика йоги распадается на до и после просмотра фильма «Анатомия йоги» профессора Калифорнийского института науки о человеке и преподавателя инь-йоги Пола Грилли, сторонника анатомического подхода к работе с телом и выстраиванию асан. На примере своих студентов Грилли наглядно продемонстрировал, что мы все разные. Прежде я много раз слышала и принимала эту простую истину как факт, но никогда, как оказалось, не задумывалась всерьез, что именно значит «разные».

Разные мы не из-за цвета кожи и глаз, природной гибкости или ее недостатка, конституции, предрасположенности к полноте или худобе. Одни могут сидеть на корточках часами, не испытывая дискомфорта, у других – пятки никак не дотягиваются до пола; для кого-то завести локоть за голову просто, для кого-то – сущая пытка. Хотя у большинства из нас две руки и две ноги, одна голова, шея, при видимом анатомическом сходстве мы все же разные. Строение скелета, о котором мы часто забываем, пока не оказываемся на занятии йогой или в травмпункте, определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.

Как на картинке

Мы привыкаем видеть асаны на фотографиях или в исполнении преподавателей и стараемся изо всех сил, чтобы было, как у них или как на картинке, забывая о том, зачем мы занимаемся йогой. Только представьте, что, приходя в лес, мы берем с собой вырезанную из журнала фотографию раскидистого дуба и начинаем оценивать красоту деревьев вокруг, сравнивая их с выбранным нами «эталоном». Смешно, но в жизни мы довольно часто так поступаем, особенно когда дело касается нашего тела и внешности. «Правильность» в йоге определяется не тем, как поза выглядит со стороны, а тем, как она ощущается изнутри, выстроена ли она с учетом индивидуальных особенностей и работает ли нам на пользу. Каждая асана – это не конечный пункт назначения, а отражение того, как мы сложены физически и где мы находимся сейчас в работе со своим телом.

асаны йоги, уроки йоги, как выполнять асаны
асаны йоги, уроки йоги, как выполнять асаны

По словам Пола Грилли, при регулярных занятиях йогой мышцы растягиваются за пару месяцев, затем начинается работа с сухожилиями, что может занять от полугода до нескольких лет. Но порой «препятствием» на пути к освоению той или иной асаны становится форма и строение костей и суставов. Однако стоит воспринимать это не как ограничение, а как уникальную природную особенность. Это дает стимул к тому, чтобы, оказавшись на коврике, перестать смотреть по сторонам в поисках правильного примера и начать «прислушиваться» к ощущениям в теле, словно вы настраиваете расстроенный за долгие годы неправильной игры музыкальный инструмент.

Йога

Вместо того, чтобы бороться, лучше примириться со своим телом и следить за регулярностью своей практики. При этом «регулярность» – это не просто занятия в студии несколько раз в неделю и даже не ежедневная самостоятельная практика. Регулярная йога – это правильное положение тела, когда вы непринужденно сидите с ровной спиной и отведенными назад плечами за рабочим или обеденным столом и ходите, равномерно распределяя вес в обеих ногах. «У гравитации нет выходных, это молчаливый убийца, который тянет нас к земле», – вспоминаю я слова преподавателя йоги в Индии каждый раз, когда вдруг замечаю, что прислонилась к двери вагона метро или ссутулилась перед экраном компьютера. >Если кажется, что сидеть на полу с раскинутыми в стороны ногами – неестественное положение тела и что стоять, завернув плечи вперед, ввалив грудную клетку, скруглив спину и выпятив живот, намного «удобнее», посмотрите на детей. Они могут часами играть, сидя на полу с прямой спиной, и, по-видимому, без малейших усилий. Только повзрослев, мы «учимся» неправильно сидеть, неправильно ходить и ловко убеждаем себя в том, что «легче» значит «удобнее».

Наш скелет – уникальная, продуманная до мелочей конструкция, достаточно прочная, чтобы удержать нас в вертикальном положении без помощи мышц. При неправильном положении позвоночника для того, чтобы просто стоять, мы задействуем мышцы, которые, помимо своих основных функций, вынуждены также противостоять земному притяжению, удерживая нас в вертикальном положении. Отсюда – усталость и боль в спине, шее. К сожалению, боль – это чуть ли не единственный язык тела, к которому мы, как правило, хоть немного прислушиваемся и понимаем без переводчика: болит значит что-то не так.

Наше тело говорит нам, что пора расправить плечи и грудную клетку, подтянуть живот, перестать смотреть в пол и заново привыкать к анатомически правильному выстраиванию тела >Пока мы не научились чувствовать своё тело, нам нужен кто-то, кто подскажет, какие мышцы должны включиться в работу, а какие – расслабиться, и какие ощущения мы можем наблюдать в теле. Учитель знает, что мы просто разучились «быть в теле», и только дает подсказки и подталкивает нас в правильном направлении. Он как тот самый человек, который говорит, что карандаш у нас за ухом, пока мы нервно оглядываемся по сторонам и судорожно похлопываем себя по карманам.

Эффективной практики йоги!