Халасана: несколько важных дополнений

Перевёрнутые позы в йоге считаются неотделимой частью любой практики. В основном группа перевёрнутых асан используется под конец практики, но это не есть какое-то основное правило, которого нужно придерживаться. Халасана является одной из главных асан, которые включаются в эту группу. В переводе с санскрита «халасана» — это ‘поза плуга’. И вправду, если посмотреть со стороны, что-то напоминает нам этот древний, но эффективный сельскохозяйственный инструмент с широким металлическим лемехом для вспашки земли. Перевёрнутые асаны считаются очень эффективными и полезными как для нашего физического тела, так и энергетического. А заслуги и польза Халасаны уже доказаны веками сильнейшими практиками. Чем же она так полезна!? Ведь мы всё время ходим головой вверх, а тут нас заставляют закидывать ноги выше головы!

Есть такая концепция, что в древности на нашей Земле, была не такая сила притяжения, соответственно кровь в голову приливалась более эффективно и в большем объёме. И, как показывает нам история, люди в то время были намного развитее нас: одним из показателей является постройка пирамид. Но это всего лишь предположение, знать наверняка мы не сможем, не проверив это на своём опыте! Известно лишь то, что после длительного пребывания в данной позе мозговая активность хоть чуть-чуть, да улучшается. Поза плуга омолаживает нервную систему, помогает развитию мышления, памяти и внимания. Воздействует на область таза, живота и бёдер, сжигая излишний жир в этих областях.

Особая польза от Халасаны — лечебный эффект, оказываемый на позвоночник, например, излечение остеохондроза всех отделов. Так как Халасана даёт отдых сердечной мышце, то это способствует укреплению и улучшению работы половых органов, лучшему пищеварению, омолаживает печень и надпочечники. Очень важным моментом в Позе плуга является то, что она стимулирует работу гипофиза, а также благотворно воздействует на все железы внутренней секреции.

Перед тем как мы будем осваивать технику выполнения Халасаны, важно знать также и противопоказания:

• Внутричерепное давление;
• Высокое кровяное давление;
• Большой «минус» на зрение (больше -5);
• Критические дни у женщин;
• Беременность;
• Травмы шеи, а также боли в шее и плечах;
• Атеросклероз;
• Не рекомендуется выполнять детям до 12 лет из-за гормонального воздействия;
• Астма.

Очень важно следовать технике выполнения Халасаны, потому что, если её делать неправильно, можно привнести в свою жизнь травмы шеи и позвоночника. А также не стоит выполнять перевёрнутые асаны во время менструации. Я думаю, вы сами понимаете, к чему это может привести. Везде старайтесь привносить осознанность и не спешите сразу освоить полный вариант. Лучше понемногу, но правильно, чем получить травму и потом забыть о йоге на долгие годы.

Итак, техника выполнения Халасаны с одной стороны очень проста, но, с другой стороны, она имеет свои тонкости.

Существует различное множество входов в данную асану, но мы с вами рассмотрим самую простую и безопасную:

1. Лягте на спину и уведите прямые руки назад за голову;
2. Подтяните колени к рёбрам и потихоньку уводите ноги назад, без рывков и помощи рук, т. к. если шейный и грудной отделы не достаточно гибкие, то будет, в лучшем случае, дискомфорт и тяжело дышать, в худшем — лучше рассматривать не будем…
3. Постарайтесь, унося ноги назад, если не предоставляется возможности поставить стопы в пол, то заранее подготовьте стул или кубики и постепенно делайте медленные и спокойные перекаты пока мышцы не укрепятся. Не наваливайте вес на шею и не пользуйтесь руками как рычагом!
4. Вес тела должен находиться в плечевом поясе, в районе лопаток, на шее вес не должен быть сосредоточен. Шея должна быть свободна и подвижна.
5. Зацепитесь ладонями за стопы, оттяните пятки дальше назад, а скругленную спину — в другую сторону.
6. Выпрямите и натяните ноги.
7. Дышите ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бёдра внутрь.
8. Оставайтесь в позе одну минуту, со временем увеличьте продолжительность выполнения до трёх минут.

Подколенные сухожилия должны выпрямляться, спина округляться и тянуться от стоп в противоположную сторону, а таз, наоборот, к голове, вытягивая таким образом ещё больше мышцы шеи и растягивая межпозвоночные диски.

Для углубления асаны можно оттягивать ноги дальше от рук и ставить подъёмы в пол, а также пробовать различные переходы из одной асаны в другую, например, из Пашчимоттанасаны в Халасану, или из Убхая Падангуштхасаны. Также можете пробовать раскрывать ноги в Халасане в стороны, делая Супта Упавиштха Конасану.

Соблюдая все инструкции, вы привнесёте в свою жизнь и практику только положительные аспекты данной асаны! Практикуйте и всё придет! ОМ!