Хотелось бы начать с того, что сегодня у нас, человеческих существ, воплотившихся на этой планете через сердечный энергоцентр (анахата чакру), есть с этим самым центром много проблем. Мы стали закрыты друг для друга: не слышим, не доверяем и, естественно, не очень-то жалуем ближнего своего. Конечно, некоторые вещи мы делаем для того, чтобы обезопасить себя и своих близких, т. к. без определённого фильтра можно стать слишком уязвимым. Но зачастую, не видя своей внутренней и внешней изолированности, мы становимся сухими и безразличными к происходящему вокруг, следуя принципу «Моя хата с краю».
Эта неспособность быть сопричастным и открытым проявляется также и в нашем теле. Обратите внимание на людей вокруг. Достаточно часто можно увидеть у них плохую осанку, сутулость и вогнутость грудной клетки. Это как раз те самые «блокираторы», действующие в течение всей жизни.
Отрадно то, что спасение есть, и это, как ни странно, — йога. А конкретнее — такой инструмент, как асаны.
Сегодня мы обратим внимание на Позу верблюда, считающуюся классической позой в хатха-йоге. Уштрасана, как её называют йоги, имеет ряд противопоказаний, и с ними хотелось бы сразу разобраться.
Конечно, это различные проблемы с позвоночником (недавно перенесённые травмы, грыжи, послеоперационный восстановительный период), гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление и нарушенное кровяное давление в головном мозге. Также сюда можно отнести проблемы с шеей. Коснёмся, естественно, и пользы Позы верблюда, которая достигается регулярным включением этой асаны в свою практику.
![девушка в позе верблюда](/upload/iblock/f5a/bjnz3qf35bgw2w6e1l2vvr6vnx93at34.jpeg)
Поза верблюда: техника выполнения
- Встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, при этом подъёмы стоп на полу;
- Постепенно отклоняйтесь назад, сохраняя в коленях угол в девяносто градусов;
- Подайте рёбра вперёд, грудной клеткой тянитесь вверх и опустите ладони на пятки;
- Опустите плечи, сведите лопатки вместе, качественно раскройтесь в грудном отделе;
- Тело держите расслабленным, вес распределён между руками и ногами;
- Наклоните голову назад, не заламывая шею;
- Дышите глубоко.
Для начинающих практиков йоги с небольшим уровнем подготовки больше подойдёт облегчённый вариант выполнения Позы верблюда.
Для этого переместите ладони на поясницу (при этом пальцы рук должны быть направлены вверх) и сведите чуть ближе локти.
Для людей, освоивших должным образом основной вариант Позы верблюда, существует ряд усложнений.
Один из таких вариантов предполагает вытягивание рук назад по направлению прогиба поочерёдно или вместе.
![девушка в позе верблюда](/upload/iblock/f71/94mtggwe61e2csargl0av12po47u0um6.jpeg)
Для следующего варианта усложнения позы установите стопы на носки и переместите ладони на пол, расположив их под голенями.
Поза верблюда: польза
Помимо того, что поза работает с сердечной чакрой, раскрывая и балансируя её, она имеет ряд приятных физиологических воздействий. Уштрасана укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса. Работает с сутулостью и осанкой.
Также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. Нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы получают нужную стимуляцию.
Кровь начинает очищаться и быстрее выводить токсины из организма. За счёт ускорения процесса кровообращения внутренние органы также обогащаются и стимулируются. Поза избавляет от запоров и помогает контролировать сексуальную энергию.
Существует множество других благотворных эффектов от Позы верблюда; мы рассмотрели основные из них.
Подходите осознанно к своей практике; йога не предполагает спешки и работы на результат любой ценой. Здесь нам более ценно сохранить свой уникальный инструмент — человеческое тело — в добром здравии, чтобы он продолжал служить нам и окружающему миру.
Постарайтесь придерживаться срединного пути: должная нагрузка без фанатизма при достаточном расслаблении — это один из ключевых моментов в хатха-йоге.