Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Поза горы

поза горы
поза горы

Сегодня мы рассмотрим одну из поз, которая на первый взгляд​ может показаться простой и ничем не примечательной. Но на самом деле её детальная отстройка принесёт огромный благотворный эффект для практика йоги.

Итак, Поза горы, или Тадасана, является позой, с которой знакомы многие практикующие йогу. Также в некоторых стилях йоги она известна под названием «Самастхити». «Тада» в переводе с санскрита означает ‘гора’; «сама» — ‘прямой’; «стхити» — ‘спокойное и устойчивое положение’. Таким образом, мы получаем прямое устойчивое тело, подобное горе.

Действительно, йог в Позе горы выглядит очень величественно и уверенно, как горные массивы, излучающие нерушимость, великолепие и стойкость.

Поза горы в йоге

Поза горы в особенности известна людям, практикующим аштанга-виньяса йогу.

Здесь её больше знают как «Самастхити». Можно сказать, что Поза горы является комплексообразующей позой в этом стиле хатха-йоги.

Вообще говоря, Поза горы в хатха-йоге достаточно популярна, и это неудивительно. Редко можно встретить преподавателей, которые обходятся в своих комплексах без позы горы.

Правильное выполнение Позы горы

  • Встаньте на коврик,
  • Выпрямите тело,
  • Соедините стопы, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются,
  • Попробуйте обхватить пальцами как можно большее пространство коврика,
  • Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стопы, касающейся пола,
  • Подтяните коленные чашечки,
  • Ноги держите в тонусе,
  • Копчик слегка подтянут внутрь,
  • Далее круговым движением отводите плечи назад и вниз, при этом руки вытянуты вдоль ног,
  • Раскройте грудной отдел, приближая лопатки ближе к позвоночному столбу,
  • Вытягивайтесь макушкой вверх,
  • Расслабьте шею и живот,
  • Прикройте глаза и дышите спокойно.

Поза горы оказывает благотворный эффект на всё тело: в частности, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, формирует правильную осанку, оказывает неоценимое влияние на позвоночник. В этом положении он вытягивается, что позволяет избавиться от сутулости и различных деформаций.

Людям, проводящим много времени на стуле за компьютером, и просто тем, кто ведёт сидячий образ жизни, будет особенно полезно практиковать Позу горы.

Нельзя не отметить и то, что Поза горы учит нас правильно стоять: как ни странно, зачастую мы пренебрегаем этим в повседневной жизни.

Кроме этого, Поза горы обладает омолаживающим эффектом для всего тела, помогает легче просыпаться по утрам, устраняет запоры и поднимает общий тонус организма.

На более тонком уровне Поза горы способна активизировать сердечную чакру, что позволит быть более спокойным и умиротворённым. Также ток энергии в теле нормализуется и оказывает влияние на наш ум: он становится ясным и устойчивым (появляется состояние безмыслия)

Поза горы
Поза горы

Вариации Позы горы

Поза пальмы
  • Выполните Позу горы,
  • Сделайте замок из пальцев и потяните руки вверх, не расплетая замок,
  • Ладони разверните вверх,
  • Удерживайте позу, стоя на полной стопе, или приподнимитесь на носки.
Поза Качающейся Пальмы (Тирьяка Тадасана)
  • Выполните Позу горы, а затем Позу пальмы,
  • Начинайте делать наклоны вправо и влево — это Тирьяка Тадасана.

Также можно выполнять наклоны, находясь на носках стоп.

Тирьяка Тадасана используется в одной из самых эффективных очистительных техник йоги — Шанк Пракшалана Крийе.

Положительные воздействия от Позы пальмы и Позы Качающейся Пальмы в целом схожи с эффектами Позы горы в её изначальном варианте выполнения.

В Тирьяка Тадасане также получают вытяжение боковые части тела и происходит небольшое давление на внутренние органы, что тоже сказывается благотворно.

Поза горы примечательна ещё и тем, что не имеет особых противопоказаний для выполнения.

Друзья, в нынешнем мире, в эпоху компьютеров, интернета, различных гаджетов и прочих достижений человечества, мы порой становимся закостенелыми (во всех смыслах), проводя много времени сидя (в транспорте, на работе, дома) и не замечая, как ухудшается наше самочувствие и энергетика. Стоячие позы в йоге и, конечно, Поза горы способны возродить в нас ощущения статичности, энергичности и целеустремлённости.

Практикуйте по возможности.

Ом!