Поза лягушки

Поза лягушки — так асана зовётся в русском варианте, на санскрите — бхекасана, или мандукасана. ‘Бхека’ и ‘мандука’ переводятся как «лягушка», и внешне асана очень напоминает это земноводное.

Для правильного выполнения асаны выполняйте следующую последовательность:

• Лягте на живот, вытяните руки назад вдоль туловища, сделайте выдох;
• Согните ноги в коленях и захватите руками стопы;
• Снова сделайте выдох;
• Грудную клетку и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх;
• Разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп, а локти смотрели вверх, слегка нажимайте на стопы и постарайтесь приблизить пятки сначала к ягодицам, а затем к полу.

Поза лягушки положительно влияет на органы брюшной полости, способствует укреплению коленей, снимает ревматические и подагрические боли. Также облегчает состояние при проблемах с коленными суставами. Благодаря давлению рук на стопы формируется правильный подъём и излечивается плоскостопие. Асана помогает укрепить лодыжки, облегчает симптомы при растяжении связок, избавляет от болей в пятках. Также рекомендуется выполнять асану для укрепления и развития гибкости в ногах, в частности в бёдрах.

Может показаться, что Поза лягушки довольно непроста в исполнении, но есть множество вариантов как облегчения асаны, так и её усложнения. Психологическое воздействие этой асаны: развивает принятие себя и жизненных ситуаций, придаёт уверенность. Противопоказания при выполнении асаны:

• травмы поясничного отдела позвоночника, 
• травмы плечевого пояса и шейного отдела, 
• беременность.

Благоприятной практики!