Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Поза ящерицы

Поза ящерицы
Поза ящерицы

Поза ящерицы очень актуальна для большинства людей, так как во время её выполнения идёт полноценная проработка тазобедренных суставов.

Зачем нам это нужно? Достаточно много времени мы проводим сидя: за компьютером, в общественном и личном транспорте, дома; совсем забывая о том, что нужно больше двигаться, больше ходить. А ведь сидячий образ жизни неизменно ведёт к неудобствам, вроде проблем с половой функцией, вследствие уменьшения кровообращения в области малого таза. Хорошо проработанные тазобедренные суставы, ежедневно получающие большую нагрузку, благотворно влияют на здоровье всего организма. Приятное последствие, вызванное подвижностью тазобедренных суставов, — профилактика варикозного расширения вен.

Поза ящерицы является отличной поддержкой для женщин — при беременности, в период подготовки к родам. Чем сильнее раскрыты суставы, тем легче и безопаснее пройдёт процесс рождения для ребёнка и для мамы.

Начинающие практики, работая над раскрытием тазобедренных суставов, быстрее смогут освоить одну из медитативных поз — Падмасану, а также «войти» в более сложные асаны, например, в Эка Пада Каундиньясану или Эка Пада Бакасану.

приштхасана, поза ящерицы
Поза ящерицы

Кроме этого, выполняя эту асану, мы увеличиваем травмобезопасность при освоении более сложных положений тела.

До выполнения Позы ящерицы важно выполнить несколько силовых асан — они помогут выполнить Позу наиболее эффективно.

Выполняя данную асану, важно обращать внимание на дыхание и концентрироваться на своих ощущениях, наблюдать за собой, осознавая свои возможности на данный момент. Поза ящерицы является отличной подготовкой к Позе голубя, к продольному шпагату и прочим асанам подобного типа.

На санскрите Поза ящерицы звучит как «Уттхан-приштхасана»; переводится:

  • уттхан — ‘интенсивное вытяжение’,:
  • приштха — ‘страница книги’, ‘спина’,:
  • асана — ‘устойчивое положение тела’.

Поза ящерицы: техника выполнения

приштхасана, поза ящерицы
Поза ящерицы
  • В Позу ящерицы выходим из положения Собаки мордой вниз.
  • Шагаем правой ногой вперёд, располагаем правую стопу между руками, ближе к правому запястью, колено находится над стопой.
  • Левое колено ставим на коврик, отодвигая немного назад. Можно использовать свёрнутый плед, подложив его под левое колено.
  • Плавно отодвигаем правую ногу вправо до удобного положения.
  • Пальцы правой ноги могут смотреть прямо вперёд или немного вправо, колено должно смотреть в ту же сторону, что и пальцы ноги.
  • Левое колено оставляем на коврике или поднимаем его, вытягивая левую ногу.
  • Плавно опускаем таз, подшагиваем руками немного вперёд, фиксируем положение. Здесь можно использовать кирпичи, расположив на них кисти рук. Можно упираться прямыми руками в коврик.
  • Можно выйти в более глубокий вариант, плавно опустившись на предплечья (важно, чтобы спина при этом оставалась прямой). В этом положении грудь раскрыта. Голова является продолжением корпуса, плечи отведены от ушей. Смотрим вперёд.
  • Для выхода из асаны выпрямляем руки, возвращаем правую ногу в первоначальное положение и выходим в Собаку мордой вниз.
  • Выполняем асану на другую сторону.
приштхасана, поза ящерицы
Поза ящерицы

Эффект от Позы ящерицы

  • Растягивает область бёдер и паха;
  • Тонизирует и укрепляет мышцы спины;
  • Раскрывает тазобедренные суставы и подколенные сухожилия;
  • Вытягивает позвоночник по всей длине;
  • Раскрепощает мышцы шеи;
  • Укрепляет внутреннюю поверхность бедра ноги, которая находится спереди;
  • Успокаивает ум, устраняет беспокойство.

Противопоказания

Травмы спины, ног, бёдер.