Поза ящерицы

Поза ящерицы очень актуальна для большинства людей, так как во время её выполнения идёт полноценная проработка тазобедренных суставов.

Зачем нам это нужно? Достаточно много времени мы проводим сидя: за компьютером, в общественном и личном транспорте, дома; совсем забывая о том, что нужно больше двигаться, больше ходить. А ведь сидячий образ жизни неизменно ведёт к неудобствам, вроде проблем с половой функцией, вследствие уменьшения кровообращения в области малого таза. Хорошо проработанные тазобедренные суставы, ежедневно получающие большую нагрузку, благотворно влияют на здоровье всего организма. Приятное последствие, вызванное подвижностью тазобедренных суставов, — профилактика варикозного расширения вен.

Поза ящерицы является отличной поддержкой для женщин — при беременности, в период подготовки к родам. Чем сильнее раскрыты суставы, тем легче и безопаснее пройдёт процесс рождения для ребёнка и для мамы.

Начинающие практики, работая над раскрытием тазобедренных суставов, быстрее смогут освоить одну из медитативных поз — Падмасану, а также «войти» в более сложные асаны, например, в Эка Пада Каундиньясану или Эка Пада Бакасану.

Кроме этого, выполняя эту асану, мы увеличиваем травмобезопасность при освоении более сложных положений тела.

До выполнения Позы ящерицы важно выполнить несколько силовых асан — они помогут выполнить Позу наиболее эффективно.

Выполняя данную асану, важно обращать внимание на дыхание и концентрироваться на своих ощущениях, наблюдать за собой, осознавая свои возможности на данный момент. Поза ящерицы является отличной подготовкой к Позе голубя, к продольному шпагату и прочим асанам подобного типа.

На санскрите Поза ящерицы звучит как «Уттхан-приштхасана» переводится:

• уттхан — ‘интенсивное вытяжение’,
• приштха —  ‘спина’,
• асана — ‘устойчивое положение тела’.

• В Позу ящерицы выходим из положения Собаки мордой вниз.
• Шагаем правой ногой вперёд, располагаем правую стопу между руками, ближе к правому запястью, колено находится над стопой.
• Левое колено ставим на коврик, отодвигая немного назад. Можно использовать свёрнутый плед, подложив его под левое колено.
• Плавно отодвигаем правую ногу вправо до удобного положения.
• Пальцы правой ноги могут смотреть прямо вперёд или немного вправо, колено должно смотреть в ту же сторону, что и пальцы ноги.
• Левое колено оставляем на коврике или поднимаем его, вытягивая левую ногу.
• Плавно опускаем таз, подшагиваем руками немного вперёд, фиксируем положение. Здесь можно использовать кирпичи, расположив на них кисти рук. Можно упираться прямыми руками в коврик.
• Можно выйти в более глубокий вариант, плавно опустившись на предплечья (важно, чтобы спина при этом оставалась прямой). В этом положении грудь раскрыта. Голова является продолжением корпуса, плечи отведены от ушей. Смотрим вперёд.
• Для выхода из асаны выпрямляем руки, возвращаем правую ногу в первоначальное положение и выходим в Собаку мордой вниз.
• Выполняем асану на другую сторону.

• Растягивает область бёдер и паха;
• Тонизирует и укрепляет мышцы спины;
• Раскрывает тазобедренные суставы и подколенные сухожилия;
• Вытягивает позвоночник по всей длине;
• Раскрепощает мышцы шеи;
• Укрепляет внутреннюю поверхность бедра ноги, которая находится спереди;
• Успокаивает ум, устраняет беспокойство.

Травмы спины, ног, бёдер.