Необходимо достаточное внимание уделить разминке (вьяямы или/и Сурья Намаскар)
Сурья Намаскар – варианты комплекса, пошаговая отстройка.
Позы стоя – вариации позы воина, треугольники, ступа;
Позы сидя – важность раскрытия тазобедренных суставов (джану ширшасана, баддха конасана, стамбхасана, супта падангуштхасана, вирасана, гомукхасана).
Прогибы — паравертебральный корсет как основа безопасной практики (навасана, шалабхасана), правила отстройки прогибов, теория и практика: бхуджангасана, уштрасана, дханурасана.
Наклоны – уттанасана, пашчимоттанасана, прасарита падоттанасана, паршвоттанасана, отстройки на практике.
Перевернутые позы — цикл сарвангасаны и ширшасана; отстройки и травмобезопасность при освоении и практике.
Шавасана - расслабление (важно уделить практике расслабления такое количество времени, которое необходимо для полного расслабления всего тела).