Пример сбалансированного комплекса хатха-йоги для начинающих

практика, хатха йога, комплекс для начинающих, йога, освоение, подготовкаПример сбалансированного комплекса хатха-йоги начального уровня:

Необходимо достаточное внимание уделить разминке (вьяямы или/и Сурья Намаскар)

 Сурья Намаскар – варианты комплекса, пошаговая отстройка Позы стоя – вариации позы воина, треугольники, ступа;

Позы сидя – важность раскрытия тазобедренных суставов (джану ширшасана, баддха конасана, стамбхасана, супта падангуштхасана, вирасана, гомукхасана).

Прогибы — паравертебральный корсет как основа безопасной практики (навасана, шалабхасана), правила отстройки прогибов, теория и практика: бхуджангасана, уштрасана, дханурасана.

Наклоны – уттанасана, пашчимоттанасана, прасарита падоттанасана, паршвоттанасана, отстройки на практике.

Перевернутые позы — цикл сарвангасаны и ширшасана; отстройки и травмобезопасность при освоении и практике.

 Шавасана - расслабление (важно уделить практике расслабления такое количество времени, которое необходимо для полного расслабления всего тела).