Измени себя — изменится Мир вокруг
Лого oum.ru

Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана, или, как её называют, Поза построения моста. В переводе с санскрита так и звучит. Так как «сету» — это 'мост', «бандха» — 'замок', или в данном случае 'конструкция'. В случае с Б.К.С. Айенгаром, «Сету Бандха Сарвангасана» трактуется как Поза построения того самого моста. Но вообще «сарвангасана» как отдельное слово не переводится, и оно используется обычно в связке, например Саламба Сарвангасана — Поза стойки на плечах.

Данная асана очень проста в выполнении и вместе с тем очень полезна для нашего тела.

Поза Сету Бандха Сарвангасана укрепляет заднюю поверхность и раскрывает переднюю часть тела. Эта асана укрепляет тыльную часть шеи, что делает её эффективной подготовкой к Сарвангасане и отличной практикой для сохранения спины в хорошей форме.

Стоит отметить плюсы асаны: расширяет грудной отдел позвоночника, растягивает шею, позвоночник, стимулирует органы брюшной полости, лёгкие и щитовидную железу, снимает усталость и тяжесть в ногах, улучшает пищеварение, снимает боли в спине, головную боль, успокаивает ум, помогает снять стресс и улучшает настроение, уменьшает беспокойство, усталость. Сету Бандха Сарвангасана является хорошим помощником при критических днях у женщин, так как помогает облегчить боли при менструальном цикле, снимает менструальный дискомфорт, практикуется вместо перевёрнутых поз и прогибов в эти дни, также снимает симптомы менопаузы. Показана при лечении астмы, высокого давления, остеопороза и синусита.

Но так же, как и в каждой асане, при всех положительных эффектах здесь есть и свои подводные камни. И перед тем, как приступить к освоению Позы построения моста, важно знать и противопоказания — это травмы плеч и шеи.

Сету бандха сарвангасана: техника выполнения по Айенгару

  1. Выполните Саламба Сарвангасану I.
  2. Как следует прижмите ладони к спине и вытяните позвоночник вверх к потолку.
  3. Согните ноги в коленях и опустите их на пол. Можно сделать это по очереди, сначала одну ногу, затем другую.
  4. Затем выпрямите ноги и приставьте их друг к другу.
  5. В этом положении всё тело образует мост, вес которого поддерживается локтями и запястьями. Единственные участки тела, которые остаются на полу, — это задняя поверхность головы и шеи, плечи, локти и стопы. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
  6. Будьте внимательны, ноги стоит выпрямлять только в том случае, если у вас хороший прогиб и в пояснице нет острой боли или каких-либо грыж и протрузий.
DQ5B1168-1.jpg

Облегчённый вариант Сету Бандха Сарвангасаны подойдёт также и для беременных:

  1. Сверните одеяло в ролл.
  2. Лягте на спину, при этом ролл расположен горизонтально под грудным отделом позвоночника в области нижней части лопаток.
  3. Вытяните руки в стороны, согните локти под углом 90° и поместите предплечья на пол параллельно телу ладонями вверх, чтобы помочь растянуть грудные мышцы, которые проходят через переднюю часть груди и плеч.

Растяжение мышц живота, груди и межрёберных мышц наиболее эффективно, когда они разогреты практикой йоги или другой физической нагрузкой. Старайтесь растягивать эти мышцы по меньшей мере от 3 до 5 раз в неделю.

Также вместо опоры на руках вы можете делать Сету Бандха Сарвангасану на кирпиче, каждый раз подкладывая по одному кирпичу под ваш пояснично-крестцовый отдел, по мере вашей гибкости, начиная с одного кирпичика.

Усложнять данную асану можно, поднимая поочередно ноги вверх и выходить в Випарита Карани Мудру.

Практикуйте осознанно! Берегите себя и своих близких. Ом!