Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Утренняя медитация. Как эффективно провести день

Утренняя медитация. Как эффективно провести день
Утренняя медитация. Как эффективно провести день

К сожалению, жизнь — это не безмолвный и умиротворённый лесной пруд, где нашу лодку не могут потревожить даже лёгкие волны. Чаще всего жизнь — это бурная горная речка, движение на которой лишь изредка сменяется периодами спокойной инерции по течению. Хотя, как сказать, «к сожалению». Ведь именно благодаря трудностям и происходит развитие. Но, как бы ни были полезны для нас трудности, преодолевать их не всегда просто, и порой они берут нас в такое плотное кольцо, что вырваться из него не так просто. Порой кажется, что Вселенная просто решила прямо здесь и сейчас проявить всю нашу негативную карму, и последствия наших неблагих поступков сыплются на нас, как из рога изобилия. И часто, когда так происходит, мы начинаем предпринимать попытки что-то изменить в своей жизни, во внешнем мире, в окружающих нас людях, срежиссировать обстоятельства под себя и внести коррективы в то, что уже предначертано.

Но важно понимать: предначертано не какой-то судьбой или чьей-то невидимой недоброжелательной рукой, а нами самими в прошлом. И также важно понять, что пытаться изменить обстоятельства не совсем разумно. Всё, что мы переживаем, — это наши жизненные уроки, пройдя через которые, мы сможем стать лучше, сильнее, доброжелательнее, сострадательнее, мудрее и так далее. Поэтому нет смысла пытаться изменить обстоятельства: они на данный момент такие, какие нужны нам для нашего развития. Что же в таком случае делать? Молча сидеть и терпеть? Нет, это тоже неверная позиция. Хорошо сказано в Махабхарате: «К плодам не стремись, не нужна их услада, однако, бездействовать тоже не надо. Несчастье и счастье — земные тревоги. Забудь! Пребывай в равновесии — в йоге».

Как же пребывать в равновесии — в йоге? Для этого следует регулярно работать со своим умом. Невероятно точно подметил философ Шантидева: «Тигров, львов, больших слонов, медведей, змей и недругов всех мастей, стражей адских миров — дакинь и ракшас — всех можно укротить, укротив лишь свой ум, всех можно покорить, покорив лишь свой ум». И вот можно видеть, как у некоторых на лице уже расплывается недоверчивая скептическая ухмылка, дескать, покорить ум — это, конечно, хорошо, но насчёт тигров, львов, больших слонов и так далее философ явно хватил через край, так сказать, художественно приукрасил. Однако не стоит спешить с выводами. Тут можно привести пример такого духовного практика, как Серафим Саровский. По словам очевидцев, когда тот жил в лесу, к нему приходил медведь, и Серафим Саровский кормил его с рук так, как будто это был милый, безобидный котёнок. Поэтому, может быть, насчёт тигров, львов и больших слонов — вопрос спорный, но укротить медведя, укротив лишь свой ум, вполне, как мы можем видеть, возможно.

Почему так происходит? Потому, что в нашей Вселенной всё взаимосвязано и, меняя свою энергетику и состояние сознания, мы меняем и то, что находится вокруг нас. И если человек находится в состоянии глубинного спокойствия, то и вокруг его всё успокаивается и обретает мир и покой. Поэтому самый эффективный метод изменения реальности — это работа над своим умом.

Практика утренней медитации, медитация в горах, четки

Утренняя медитация: подготовительные практики

Итак, работая над своим умом, можно изменить реальность вокруг себя. Как же приступить к практике работы над своим умом? Освоить медитацию при должном уровне усидчивости и терпения может любой желающий. Утренняя медитация позволит настроить себя на нужный лад и провести весь день в состоянии осознанности. Начать следует с простых практик концентрации — к примеру, на дыхании. Этот метод предложил своим ученикам ещё великий практик прошлого Будда Шакьямуни. Эта методика называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией. Постепенно растягивая своё дыхание, мы концентрируемся на подсчёте. К примеру, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, далее вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство лёгкого дискомфорта. Так, постепенно тренируясь, мы будем растягивать своё дыхание и, как следствие, расширять границы своего сознания.

Апанасати Хинаяна — один из самых простых методов работы с концентрацией. Также хорошая методика для освоения концентрации содержится в таком разделе йоги, как Шаткармы. Речь идёт о Тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В тёмное время суток следует зажечь свечу, расположить её на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Далее останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя внимание в центр пламени свечи. Такая практика не только развивает сосредоточение; она лечит многие болезни глаз, но самое главное — способствует очищению нашего внутреннего мира, что полезно перед началом серьёзных медитативных практик.

Ещё одной практикой является пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: можно просто петь мантру, концентрируясь на том звуке, который она производит, либо повторять мантру про себя и сосредотачиваться на её смысле и значении. Это является самой простой формой медитации. Практикуя эти простые вещи, можно уже за пару недель развить хорошую способность к концентрации и подготовить себя к более серьёзным внутренним практикам.

Практика утренней медитации, медитация в лесу, река, природа, практика на природе, мантраяна, практика мантры, четки, ом

Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность

Итак, чтобы повысить своё качество жизни и начать менять реальность вокруг себя, следует развивать в себе состояние осознанности. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестаёт совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении. Лучший метод задать себе нужный вектор движения на весь день — это утренняя медитация. С помощью утренней медитации мы создаём себе позитивный настрой ума и, если поддерживать это состояние, можно прожить день весьма эффективно.

Практиковать утреннюю медитацию лучше всего до восхода солнца. В древних писаниях описано такое время, как Брахма-мухурта. Это так называемый «Час Брахмы» — время за полтора часа до рассвета. Это идеальное время для духовных практик и в том числе для медитации. Практика, выполненная в период Брахма-мухурты, будет эффективнее в несколько раз, чем та же практика, выполненная в другое время суток. Конечно, просыпаться до восхода солнца и уделять 30–40 минут медитации будет поначалу непросто, но, как только вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это будет самой мощной мотивацией. Но на первых порах нужно будет проявить силу воли. И если пока что силы воли не хватает, начните практиковать медитацию в любое другое время суток — эффект всё равно будет.

Совершая утреннюю медитацию, мы задаём позитивный вектор мышления и развития на весь день. Конечно, важно и в течение дня сохранять памятование и осознанность, но, если день начался с медитации, делать это будет легче. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Утренняя практика медитации — это как бы «якорь» для нашего ума, который будет всегда возвращать его из беспокойства и раздражения в состояние покоя и умиротворения.

Практика утренней медитации, медитация, Индия

Медитация утром: с чего начать

Итак, польза утренней медитации для контроля ума очевидна. С чего же начать? Для начала следует попрактиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьёзным практикам, которые позволят обрести полный контроль ума. Как же освоить более продвинутые практики медитации? Лучше всего это делать под руководством опытного учителя. И для этого не обязательно ехать в Индию и искать себе учителя там. Достойных учителей и опытных мастеров много и в нашей стране. Более того, в эпоху интернета медитации можно обучаться из любой точки мира.

Одна из таких возможностей — утренние курсы на сайте https://asanaonline.ru/. В процессе курсов вы сможете освоить пранаямы — дыхательные практики — и непосредственно практики медитативные. Как уже описано выше, лучшее время для духовных практик — раннее утро. Поэтому медитация на курсе начинается утром, в 5.00 по московскому времени. И это позволяет практикующим находиться в энергии благости, которой пропитано пространство в эти утренние часы. Под руководством опытного учителя — практикующие смогут познавать удивительный внутренний мир и обретать контроль над своим умом.

Также будет возможность общения с единомышленниками — такими же, как вы, практикующими. А ведь это не менее важно на пути духовного развития, чем сама практика. Что может быть лучше, чем в поиске истины и самопознания обрести не только верного проводника, но и достойных попутчиков? Медитация утром — это лучший инструмент изменения своей жизни и вектора своего развития. Так что есть над чем поработать, прежде чем приступить к освоению серьёзных практик и начать удивительное путешествие по просторам своего сознания. Практикуя утреннюю медитацию, вы сможете сами проверить на личном опыте слова Шантидэвы о том, что можно покорить весь мир, покорив лишь свой ум. И если это на самом деле возможно, то перспективы для развития открываются просто невероятные. И возможности нашего ума безграничны, как безгранична сама Вселенная. Обретя контроль над таким инструментом, как наш ум, можно достичь любых высот.