Мула-бандха: пошаговая техника выполнения

Понятие мула-бандха означает сознательное или волевое сжатие мышц промежности. С санскрита «бандха» переводится как «связь», «цепь» или «замок», а «мула» — «корень», «основа». Принцип действия мула-бандхи в йоге парадоксален: с помощью напряжения мышц на физическом уровне происходит расслабление на ментальном и энергетическом уровнях. Это действие можно соотнести с методом постизометрической релаксации, где для глубокого снятия напряжения используется усиление существующего зажима.

Во время сокращения тазовых мышц в мозг поступает импульс, активизирующий нейронные центры. Ответным сигналом активизируются парасимпатические волокна, что приводит к расслаблению тела. Так же оказывается воздействие на эндокринную систему (гипоталамус) и, как следствие, на эмоциональное состояние: появляется чувство покоя, уходит нервное возбуждение. Эффект корневого замка заключается и в способности «развязывать» грантхи — психические узлы, расположенные в сознании.

Эти блоки проявляются в виде негативных эмоций, таких как гнев, апатичность, раздражительность — всё, что мешает осознать истинную природу души. Практикуя мула-бандху, человек «развязывает» эти энергетические сгустки и устраняет их. В теле существует порядка 72000 каналов жизненной энергии (праны).

Их называют нади. Потоки энергии осуществляют движение по ним как вниз, так и вверх. Нисходящая энергия называется апана вайю. Она «заземляет» человека и направляет его внимание к удовлетворению своих базовых потребностей: голод, выживание, сон.

Практикуя мула-бандху, можно перенаправить поток апаны вверх. Таким образом она начинает своё движение вверх по срединному каналу, сушумне. Достигнув огненного центра (манипура-чакры), она ещё больше усиливается и достигает анахата-чакры. Здесь апана соединяется с праной. Такое движение способствует насыщению тела жизненными силами и раскрытию способностей.

В древних текстах, таких как «Гхеранда-самхита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита», единогласно говорится о пользе корневого замка и необходимости его освоения для расширения психических и духовных возможностей.

Регулярное выполнение корневого замка позволяет избавиться от множества болезней и дисбалансов как на физическом, так и на энергетическом уровнях.

Мула-бандха окажет полезное воздействие в профилактике:

• заболеваний брюшной полости;
• нарушений пищеварения;
• половых расстройств;
• дисменореи;
• стресса, беспокойства, тревоги;
• опущения органов малого таза;
• непроизвольного семяизвержения.

Положительные эффекты при практике мула-бандхи:

• расслабление ума;
• полный контроль над мочеиспусканием и дефекацией;
• улучшение работы эндокринной системы;
• укрепление нервной системы;
• смягчение симптомов менопаузы;
• уменьшение частоты дыхания;
• нормализация артериального давления;
• расширение сознания;
• освобождение от глубоких эмоциональных неврозов и переживаний;
• пробуждение творческого потенциала;
• «развязывание» грантх и блоков в тонком теле.

Один из лучших способов освоения этой практики представлен в книге Свами Сатьянанды Сарасвати «Мула-Бандха. Ключ к мастерству». Рассмотрим этот метод.

Мышцы промежности тесно связаны между собой. Сюда относятся урогенитальная и анальная области. Сокращение анального сфинктера называется ашвини-мудрой, а напряжение урогенитальной мускулатуры — ваджроли-мудрой. Между клитором, мошонкой и анусом расположена область, сокращая которую, достигается мула-бандха. Задача упражнения — сократить область корневого замка, а остальные зоны оставить расслабленными.

Пошаговое выполнение:

1. Сядьте в удобное положение, чтобы колени касались пола.
2. Сделайте полный глубокий вдох, подключая живот, грудь и ключицы.
3. Сожмите мула-бандху. Не допускайте перенапряжения.
4. Расслабьтесь и отпустите замок.
5. Сделайте плавный выдох.

Это упражнение на дальнейших этапах можно совмещать с уддияна-бандхой и джаландхара-бандхой, а также с задержками дыхания. Но любые усложнения рекомендуется вводить после освоения базовой методики.

Не страшно, если первое время не удастся дифференцировать мышцы тазового дна. Для обнаружения местоположения муладхара-чакры в качестве подготовки можно попеременно напрягать и расслаблять разные области промежности, описанные выше, чтобы научиться концентрироваться и включать необходимые зоны коры головного мозга.

Основными противопоказаниями к выполнению этой практики являются беременность, геморрой и простатит.

В философии йоги кундалини представляет собой свёрнутую, змеевидную энергию, пребывающую в спящем состоянии на уровне муладхара-чакры. На самом деле истинное её расположение лежит далеко за пределами физического тела, в причинном или каузальном теле.

Это тело тесно связано с кармой и путешествует с нами из жизни в жизнь. Соответственно, здесь скрыты человеческие желания, побуждения и бессознательные устремления. Но на физическом плане бессознательное покоится как раз в муладхара-чакре.

Поэтому, воздействуя физически на зону промежности, можно косвенно пробудить кундалини-шакти, которая запустит процесс «развязывания» кольцеобразной энергии и поднятия её наверх по каналу сушумна. Разбудив кундалини, люди обретают доступ к трансцендентальным способностям (сиддхам), расширению сознания и творческого потенциала.

Начинающим, однако, рекомендуется с осторожностью подходить к практике пробуждения кундалини.

Во-первых, прорываясь наверх, энергия будет пробивать любые непроработанные блоки тела и сознания человека, что приносит определённые неудобства.

Во-вторых, стоит помнить, что движение этой энергии — процесс спонтанный и скачкообразный, поэтому всегда рекомендуется иметь рядом компетентного наставника или гуру. Он направит практику в правильное русло и убережёт от неверного выполнения упражнения. Тем не менее, полезно знать о корректном выполнении корневого замка, если у человека на данный момент нет рядом учителя.

Мула-бандха может стать отличным дополнением к регулярной практике и принести много пользы практикующему. Однако, как и в любой асане или упражнении, стоит подходить к ней осознанно, постепенно осваивать технику и прислушиваться к собственным ощущениям.

Источники:

1. «Мула-Бандха. Ключ к мастерству», Свами Сатьянанда Сарасвати
2. https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/bandhi-yogicheskie-zamki/
3. miryogi.com/praktika/bandhi/mula-bandha.html
4. youtu.be/4Nb3TzOl7nQ
5. hyoutu.be/5y92EQ1-ucY