Измени себя — изменится Мир вокруг

Бандхи в йоге: маха-бандха, кати-бандха, джану-бандха, удара-бандха, сету-бандха, пада-бандха

Слушать аудио 0:00 / 24:58
Синтезированная речь

Бандхи — это специальные техники йоги для удержания и перенаправления пранической или психической энергии внутри тела. При выполнении бандх определённые части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Происходит стимуляция и массаж внутренних органов и мышц. Физическое сокращение или напряжение влияют на психическое (праническое) тело. Потоки энергии-праны перенаправляются или даже останавливаются, тем самым воздействуя на ум. Тело и ум приходят в состояние покоя и становятся восприимчивыми к высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства.

Бандхи в йоге: что это

В традиционных текстах йоги упоминается о трёх грантхах, именуемых брахма-, вишну- и рудра-грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные проблемы, не дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Когда человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки, или узлы, необходимо устранить. Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для преодоления грантх, по крайней мере, на время. С точки зрения йоги, эти блоки препятствуют направлению потока праны в центральный канал — сушумну.

Из статьи вы узнаете про бандхи, ориентированные на предварительную подготовку к медитации. Большинство замков важно осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает трудность с выполнением бандх или малейший физический дискомфорт, прервите практику до тех пор, пока не найдёте опытного учителя.

Маха-бандха, или большой замок

Маха-бандха составляет комплекс нескольких бандх: мула-бандхи, джаландхара-бандхи, уддияна-бандхи и бахир-кумбхаки — задержки дыхания после выдоха.

Маха-бандха: техника выполнения

  1. Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях.
  2. Сделайте медленный и полный выдох.
  3. Выполните джаландхара-бандху.
  4. Выполните уддияна-бандху.
  5. Выполните мула-бандху.
  6. Сохраняйте эту позицию.
  7. Удерживая комплекс трёх бандх, попеременно перемещайте внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой.
  8. Освобождайтесь медленно от мула-бандхи.
  9. Также медленно — от уддияна-бандхи.
  10. И наконец — от джаландхара-бандхи.
  11. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните.
  12. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

Маха-бандха: предостережение

Маха-бандха — могучая и эффективная техника. Если вы ещё не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.

Маха-бандха: польза

Польза маха-бандхи в том, что эта техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и перенаправляет ум с внешних объектов на внутренние, что приближает к медитации.

Удара-бандха: брюшной замок наружу

Этот замок выполняется на задержке после вдоха.

  1. Вначале сделайте мягкий и глубокий вдох через нос.
  2. Во время задержки дыхания надуйте живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз.
  3. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный, полный выдох и выполняется уддияна-бандха.

Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.

Эффекты пурна-уддияны:

  • воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
  • активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
  • оздоровление внутренних органов.

Сету-бандха: затылочный замок

Это второй вариант джаландхара-бандхи, который также называют сету-бандха в некоторых школах йоги. При выполнении сету-бандхи вытяните шею и уведите голову назад, фиксируя взгляд между бровями, стараясь не зажимать, а вытягивать заднюю часть позвоночника.

Пада-бандха: захват ногами

Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.

Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:

  1. под большими пальцами стоп,
  2. под мизинцами,
  3. в середине пятки.

Старайтесь не заваливаться на внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп. Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца.

Во время практики ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.

Кати-бандха: поясничный замок

Кати-бандха, или поясничный замок, применяется в ситуациях, когда нужна защита поясницы от чрезмерного прогиба. То есть мы снижаем поясничный лордоз, делая область поясницы более плоской. Для этого доворачиваем копчик вперёд, при этом пупок уходит немного вверх, а также напрягаем мышцы живота и ягодиц. Благодаря этому удаётся зафиксировать поясницу и защитить её от излишней нагрузки.

Джану-бандха: коленный замок

Джану-бандха, коленный замок, выполняется подтягиванием коленных чашечек вверх. Это активизирует мышцы-разгибатели бедра, в основном четырёхглавую мышцу бедра. Такой замок применяется в асанах с прямыми ногами (прямой ногой), для того чтобы равномерно распределить нагрузку, больше включить ноги в работу, повысить устойчивость и снизить нагрузку с коленных суставов, что повышает травмобезопасность.

Например, при выполнении Вирабхадрасаны I необходимо применить джану-бандху к колену задней ноги, так как существует тенденция к его сгибанию.

Другой вариант применения — во время выполнения гибкостных поз, например Пашчимоттанасаны. Активизируя мышцы вокруг колена, больше расслабляется задняя поверхность ног, задействуя связь «антагонист — агонист».

Будьте осторожны в осваивании этих техник, отслеживайте ощущения, успешной практики!

#adv-1#