Комплекс Чандра Намаскар – Приветствие Луне🌙

Динамический комплекс упражнений Чандра Намаскар обрёл популярность на Западе в конце прошлого столетия, среди людей, занимающихся йогой. Родоначальник Приветствия Луне — более известный комплекс Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. Эти последовательности асан выполняют в качестве разминки в начале занятий или как отдельные практики. Существует много вариантов связок Приветствия Луне, совершенно непохожих друг на друга. Разновидности комплекса не относятся к традиционной йоге, они созданы уже в наши дни. Однако это не умаляет пользы этой практики.

В словосочетании «Чандра Намаскар» слово «чандра» означает ‘луна’, а «намаскар» — ‘приветствие’. Луна — ночное светило, поэтому практика выполняется на закате дня. Закат солнца уносит с собой дневную энергию и олицетворяет засыпание природы. Он необходим для воскрешения и омоложения мира следующим утром. Ночь сменяет день, затем день сменяет ночь. Солнце и луна в паре олицетворяют дуальность проявленной Вселенной.

Этот комплекс подходит городским жителям, которые не имеют возможности заниматься йогой по утрам. Приветствие Луне — аналог Приветствия Солнцу, но для занятий вечером, после работы.

Согласно йоге, один из трёх основных энергетических каналов в теле человека — ида-нади, который также именуется как «чандра нади», или «лунный канал». Он находится слева от центрального канала — сушумны. С другой стороны тела расположен пингала-нади, или сурья-нади, в переводе — ‘солнечный канал’.

1. Чандра-нади отвечает за следующие функции:

   • дыхание левой ноздрёй;
   • охлаждение;
   • парасимпатическую нервную систему;
   • женские свойства;
   • умственную деятельность;
   • отрицательную энергию.

2. Функции сурья-нади:

   • дыхание правой ноздрёй;
   • согревание;
   • симпатическая нервная система;
   • мужские свойства;
   • физическая активность;

В описании связок Чандра Намаскар, которые присутствуют в Интернете, часто утверждается, что они активизируют у человека исключительно ида-/чандра-нади. При этом Сурья Намаскар, выступая в роли комплекса-антагониста, якобы активизирует только пингалу. Это утверждение можно считать справедливым лишь отчасти по следующим причинам:

• В обеих последовательностях асан присутствует динамика, то есть физическая активность, которая невозможна без включения пингалы.
• Также любые, даже более активные связки упражнений в некоторой степени являются медитативными, следовательно, задействуют иду.

В целом, комплекс Чандра Намаскар, как и любые другие практики йоги, способствует приведению энергий иды и пингалы к равновесию.

Чтобы получить от выполнения комплекса Приветствие Луне именно лунный, охлаждающий эффект, некоторые преподаватели рекомендуют двигаться медленно, при желании подолгу задерживаясь в тех или иных положениях, добавляя спонтанные движения. В этом случае переходы из асаны в асану не синхронизируются с вдохами и выдохами, как это делается при выполнении Приветствия Солнцу.

В древних йогических писаниях нет упоминаний о комплексе Приветствие Луне. Как нет их и в книгах современных учителей, принадлежащих древним парампарам. Последовательность упражнений Чандра Намаскар, относящиеся к ней мантры и традиции, были созданы в конце XX века.

Сложно сказать кто из учителей впервые использовал это название. Скорее всего, эти связки упражнений возникли стихийно, в связи с особенностью групповых занятий в западном обществе. Дело в том, что среди любителей йоги очень популярен комплекс Приветствие Солнцу. Само название подразумевает практику на рассвете. Однако, самое популярное время для групповых занятий в городе — вечер будних дней, после работы. В вечернее время логичнее приветствовать луну. Поэтому название комплекса и его смысловое наполнение претерпели изменения.

А вот о том, как возник комплекс-предшественник Чандра Намаскар — Сурья Намаскар, — есть некоторые сведения. Эта практика была распространена в древней Индии и упоминается в Ригведе и Аюрведе. Однако, в этих источниках техника выполнения была совершенно другой. Она состояла из ряда статичных, распростёртых положений тела в сочетании с повторением мантр. Сурья Намаскар не была той динамичной связкой упражнений, которую мы знаем сегодня. Этот комплекс стал применяться в занятиях йогой не так давно. Самые ранние упоминания о нём датируются первой половиной XX века.

• Смещение межпозвоночных дисков.
• Серьёзные стадии заболеваний и травмы, связанные с пояснично-крестцовым отделом позвоночника.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжёлой стадии.
• Серьёзные проблемы с давлением.
• Не нужно делать при инфекционных заболеваниях, повышенной температуре и т. п.
• В качестве меры предосторожности женщинам лучше не заниматься в период менструации.
• Комплекс нельзя выполнять беременным женщинам, начиная с четвёртого месяца и до родов.

При возникновении любых дополнительных вопросов и сомнений, связанных с противопоказаниями, нужно обратиться к профессиональному медицинскому работнику.

Представленный вариант выполнения Чандра Намаскар даёт общеукрепляющий эффект. Его можно использовать как разминку в начале занятия, так как он разогревает все мышцы и суставы. Также этот комплекс будет очень полезен как самостоятельная практика.

1. Исходное положение — Поза молящегося, или Пранамасана. Займите положение стоя со сложенными перед грудью руками в жесте Намасте. Стопы вместе. Дыхание свободное.
2. Хаста Уттанасана. Со вдохом поднимите прямые руки вверх. Взгляд также направьте вверх. Слегка отведите плечи и верхнюю часть туловища назад.
3. Падахастасана. С выдохом наклоните корпус вперёд и прижмите ладони к полу справа и слева от стоп. Старайтесь удерживать ноги прямыми. При необходимости можно слегка согнуть колени.
4. Ашва Санчаласана. Начиная вход, отставьте правую ногу далеко назад, сгибая левую ногу в колене. Правая нога прямая, колено на весу. Левое бедро продолжает линию правой ноги. Ладони прижаты к полу. Взгляд направлен вперёд.
5. Анджанасана. С полным вдохом опустите правое колено. Подъём правой стопы также прижмите к полу. Одновременно поднимите руки вверх, отводя плечи и верхнюю часть туловища назад. Таз толкайте вперёд и вниз. Взгляд направлен вверх.
6. Адхо Мукха Шванасана. С выдохом поставьте левую стопу рядом с правой на ширине таза. Выпрямите ноги и вдавите пятки в пол. Копчик тянется вверх, спина ровная, шея расслаблена. Допускается сгибать ноги, приподнимая пятки от пола.
7. Аштанга Намаскарасана. На задержке дыхания положите колени, грудь и подбородок на пол. Таз приподнят. Бёдра, живот и локти на весу.
8. Бхуджангасана. Со вдохом положите подъёмы стоп, колени и переднюю часть таза на пол. Выпрямите руки в локтях и поднимайте корпус до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Голова запрокинута назад, плечи опущены. Допускается не полностью разгибать руки в локтях.
9. Адхо Мукха Шванасана (см. шаг 6) — на выдохе.
10. Ашва Санчаласана. Начиная вдох, поставьте правую ногу вперёд, между ладоней. Положение аналогично шагу 4, однако теперь правая нога спереди
11. Падахастасана (см. шаг 3) — на выдохе.
12. Хаста Уттанасана (см. шаг 2) — на вдохе.
13. Пранамасана (см. шаг 1) — дыхание свободное.

Это половина круга. Вторая половина отличается тем, что в шаге 4 назад отставляется левая нога, в шаге 10 вперёд выставляется также левая нога.

1. Комплексы Чандра Намаскар особенно полезны для начинающих в качестве общеукрепляющей практики, так как задействуют большое количество мышц и все суставы. В вариантах, максимально приближенных к Сурья Намаскар, работает всё тело: руки, ноги, живот и спина. Это хорошая разминка перед выполнением асан, позволяющая человеку быстро избавиться от ощущения сонливости и усталости.
2. Выполняя эти упражнения, человек приводит все жизнеобеспечивающие функции своего тела: дыхательную, кровеносную, нервную, и прочие — к равновесию и балансу. Весь организм начинает действовать согласованно и эффективно. Этим обеспечивается хорошее здоровье, энергичность и сильный иммунитет.
3. Польза Чандра Намаскар для здоровья человека заключается также в благотворном воздействии на пищеварительную систему. При выполнении практики происходит мягкий массаж внутренних органов — они растягиваются, сжимаются или скручиваются. Благодаря этому улучшается перистальтика кишечника и стимулируется нормальная работа всего ЖКТ. Как следствие, предотвращаются запоры и постепенно устраняются многие заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
4. Улучшение кровоснабжения. При выполнении Приветствия Луне повышается частота сердечных сокращений. Так стимулируется система кровообращения. Усиливается приток очищенной, насыщенной кислородом крови даже в самые отдалённые зоны. Клетки всего тела получают полноценное питание. Устраняются области с застоявшейся кровью.
5. Активная циркуляция крови в теле при практике Чандра Намаскар обеспечивает улучшение работы почек. Благодаря этому почки эффективнее отфильтровывают кровь и выводят токсины из тела.
6. При выполнении Приветствия Луне происходит усиленное потоотделение, вследствие чего токсины, накопленные в коже, выводятся из организма. Так улучшается состояние кожи, предотвращается возникновение угревых сыпей и кожных заболеваний.
7. Стимуляция кровообращения и усиленное выведение шлаков из организма влияет на работу лимфатической системы. Это помогает телу лучше справляться с инфекциями и заболеваниями.
8. При выполнении Приветствия Луне стимулируется дыхательная система. Тело насыщается кислородом и избавляется от накоплений углекислого газа. Лёгкие очищаются от застойного воздуха. Дыхание полной грудью включает большее число мышц грудной клетки.
9. Мягкий массаж желёз в организме человека, отвечающих за производство гормонов, помогает сбалансировать работу эндокринной системы. Выполняя связки упражнений, человек избавляется от психического напряжения, что тоже способствует улучшению работы гормональной системы. Предотвращаются диабет и другие заболевания, связанные с гормональным дисбалансом.
10. При выполнении комплекса Чандра Намаскар, попеременно растягиваясь и сжимаясь, стимулируются нервные волокна в теле. Нервная система человека приходит в тонус. Благодаря этому активизируется работа головного мозга, и повышается общий тонус.
11. Это также способ избавиться от негативных эмоций и плохого настроения. Гнев, тревога, подавленность, неврозы — Приветствие Луне поможет с ними справиться. Конечно, для лучшего эффекта нужен более системный, комплексный подход к йоге. Однако и сами по себе ритмичные, симметричные упражнения при осознанном выполнении оказывают успокаивающий эффект.
12. Приветствие Луне поможет «пробить» энергетические «блоки» в каналах. Прана будет свободней двигаться по телу, поднимаясь выше, к верхним чакрам. Это будет способствовать переживанию человеком более высоких состояний сознания и общему эволюционному росту.

• Сначала нужно изучить позиции выбранного варианта Приветствия Луне. Выполняя комплекс, дышите свободно и естественно. Когда последовательность движений чётко отпечатается в памяти, можно добавлять синхронизацию движений с дыханием. Постепенно будет достигнут эффект, когда движения станут плавными и текучими. Практикующему станет казаться, что движения происходят без его участия. Вдохи, выдохи и динамика сольются в единое целое.
• Не стоит приступать к упражнениям второпях. Лучше задержаться ненадолго в исходном положении — это может быть Поза молящегося или какая-то другая. Замрите на несколько минут с закрытыми глазами и настройтесь на предстоящую практику. Понаблюдайте за своим телом как бы со стороны. Постарайтесь почувствовать отстранённость от тела и дыхания. Мысленно просканируйте свою физическую оболочку с головы до ног и расслабьте все мышцы. Ощутите покой присутствия в этом моменте. Затем можно приступать к практике.
• Для достижения большего эффекта, выполняя Приветствие Луне, нужно быть внимательным и осознавать происходящее. Не стоит убегать мыслями в будущее, фантазировать или прокручивать в уме ситуации из прошлого. Лучше всего сосредоточиться на выполняемых движениях, одновременно отслеживая ощущения в теле. Без осознания многие полезные эффекты практики сходят на нет.
• Заниматься нужно в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Выполняя практику, дышать следует через нос. Если нос заложен, его можно прочистить при помощи очистительной техники хатха-йоги — джала-нети.
• Темп и количество циклов упражнения каждому необходимо соизмерять с его физическими возможностями и состоянием здоровья. Для большинства начинающих будет достаточно двух или трёх циклов, постепенно, неделя за неделей, добавляя нагрузку. Нужно прислушиваться к тому, что подсказывает тело. Не нужно делать практику до изнеможения. Однако разумная аскеза в какой-то мере присутствовать должна обязательно.
• По завершении занятия рекомендуется расслабить тело и ум. Можно занять медитативное положение, сидя на коврике, или лечь в Шавасану. Постарайтесь расслабить мышцы и связки, но оставайтесь в бодрствовании. Отдыхайте до тех пор, пока дыхание и сердцебиение не успокоятся полностью или дольше.

Изучив картинки с изображением связок Чандра Намаскар в Интернете, каждый вполне сможет практиковать их самостоятельно. Выполняя этот комплекс, человек обращается к Луне как к одному из аспектов проявления Вселенной. В ведической традиции слову «Чандра» соответствует не только название небесного светила. Это также имя бога луны, олицетворяющего ум и подсознание человека.

В «Йога-сутрах» Патанджали говорится: «Благодаря самьяме на луну йогин постигает звёздную систему». Самьяма — это глубокие стадии медитации: дхарана, дхьяна и самадхи. В книге «Йога-сутры Патанджали. Прояснение» Б. К. С. Айенгар пишет, что, помимо солнечного сплетения, в человеческом теле есть лунное сплетение. Оно принадлежит головному мозгу. Самьяма на область мозга способствует расширению сознания.

Звёздные галактики повторяют галактики мыслей, которые, подобно звёздам, мерцают, исчезают, появляются и мерцают вновь.

Б.К.С. Айенгар.

Конечно, для практиков, будь они начинающими или опытными, комплекс упражнений Чандра Намаскар вряд ли поможет постичь звёздную систему. Однако, применяя комплексный подход к занятиям йогой и не ограничиваясь только физическими упражнениями, человек обязательно сможет постепенно расширить своё сознание.

Список литературы:

1. Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи». Тома 1 и 2.
2. Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха».
3. Б. К. С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали. Прояснение».
4. Б. К. С. Айенгар «Прояснение йоги».