Ватсара-дхоути: очищение желудка воздухом в йоге

Во время еды в желудок попадает некоторое количество воздуха. Объём его зависит от пищевых привычек и может достигать 500 мл. Часть воздуха выходит естественным путём (в виде отрыжки), а часть задерживается в пищеварительном тракте, вызывая дискомфорт и провоцируя развитие заболеваний. Для оздоровления пищеварительной системы йога предлагает технику очищения воздухом — Ватсара-дхоути («ват» означает ‘воздух’, «сара» — ‘элемент’, а «дхоути» — ‘очищение’).

Эта шаткарма относится к Антар-дхоути — техникам очищения внутренних органов. Помните важное правило: осваивать шаткармы следует под руководством опытного наставника. Это поможет избежать негативных последствий. Информация в статье носит ознакомительный характер.

Ватсара-дхоути освобождает тело от нечистот, устраняет болезни и разжигает огонь пищеварения¹.

Гхеранда Самхита

Ватсара-дхоути заключается в намеренном заполнении желудка воздухом и его последующем распределении по пищеварительной системе. Эта техника основана на естественных процессах организма: после еды человек часто отрыгивает заглатываемый вместе с пищей воздух. При выполнении шаткармы воздух проглатывается осознанно и некоторое время удерживается в пищеварительном тракте¹²³⁴.

Для освоения техники необходимо научиться во время практики закрывать надгортанник — клапан в горле, предотвращающий попадание пищи и воды в лёгкие. Это предполагает умение контролировать мышцы горла. Начинающим рекомендуется проталкивать небольшое количество воздуха в желудок резкими глотательными движениями до полного наполнения¹³. Можно также помогать продвижению воздуха сокращением и расслаблением мышц живота.

После наполнения желудка важно некоторое время удерживать воздух, препятствуя отрыжке¹²³⁴. При правильном выполнении воздух естественным образом выйдет через задний проход. Если немного воздуха останется в желудке, то завершить практику можно выводом оставшейся части через отрыжку³⁴⁵.

Интересный факт. Похожая техника используется в Бхуджангини-мудре. Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» подчёркивает, что при выполнении Бхуджангини-мудры воздух выводится через отрыжку, а при выполнении Ватсара-дхоути нужно стремиться к выталкиванию воздуха через задний проход. Этого можно достичь, постепенно увеличивая время удержания воздуха и дополняя практику Агнисара-крийей или наули³.

⚠Неправильное выполнение может привести к серьёзным проблемам со здоровьем (например, разрыву пищевода).

⚠Ватсара-дхоути — это продвинутая техника, и её освоение без опытного наставника категорически не рекомендуется.

Не рекомендуется выполнять практику сразу после еды или питья¹²³⁴. Не следует выполнять дхоути стоя.

Противопоказания:

• пожилой возраст;
• беременность;
• операции на сердце.

После инфаркта миокарда практику можно начинать не ранее чем через 3–4 года (при наличии положительной динамики и после консультации с врачом)¹³.

Шаткарма Ватсара-дхоути улучшает пищеварение, удаляя скопившиеся газы и стимулируя пищеварительную систему¹²³⁴⁵. Она очищает слизистые оболочки, уменьшает воспаления, очищает кровь, помогает при изжоге, повышенной кислотности, нарушениях оттока желчи, запорах и диарее. При регулярном выполнении предотвращает заболевания пищеварительной системы¹⁶.

Пошаговая техника выполнения

Техника Ватсара-дхоути для начинающих.

1. Примите удобную медитативную асану.
2. Выпрямите спину.
3. Положите ладони на колени, выполнив Джняна-мудру.
4. Откройте рот и сложите губы трубочкой.
5. Медленно втягивайте воздух через рот, постепенно наполняя желудок. Воздух можно втягивать непрерывным потоком или серией глотков.
6. Полностью наполните желудок и расслабьтесь.
7. Удерживайте воздух в животе, продолжая спокойно дышать носом.
8. Через 5–7 секунд выведите воздух через отрыжку. При правильном выполнении практики это произойдёт естественным образом.
9. Сделайте перерыв 2–3 минуты и повторите практику.

Опытные практикующие могут удерживать воздух до 2 минут, используя Агнисара-крийю или наули¹. В этом случае следует стремиться к выведению воздуха через задний проход, завершая практику в Пашини-мудре⁴.

Интересный факт. Рекомендуется освоить ситали-пранаяму перед Ватсара-дхоути — это облегчит её выполнение.

Какие асаны подходят для выполнения Ватсара-дхоути

Сукхасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана или Падмасана наиболее удобны для практики. Выберите асану, в которой вы сможете расслабиться. В «Хатха-йога прадипике» для выполнения дхоути предлагается Каки-мудра (в качестве альтернативы медитативным асанам)⁴.

С какой скоростью вводить воздух в пищеварительный тракт

Рекомендуется делать это не слишком быстро, примерно со скоростью спокойного дыхания, мягко и постепенно наполняя желудок¹.

В какое время можно выполнять Ватсара-дхаути

Практика выполняется в любое время суток натощак, минимум через 3–4 часа после еды и 40–50 минут после питья¹³. Лучшее время — утро, но можно и в другое время, соблюдая правило голодного желудка. Не рекомендуется практиковать Ватсара-дхоути чаще двух раз в день².

Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, то выполнение шаткармы может сопровождаться неприятным запахом². Лучше делать дхоути в одиночестве, чтобы не смущать окружающих.

Кажущаяся поначалу простой, техника выполнения Ватсара-дхоути на практике может оказаться довольно сложной. Осваивайте её с опытным преподавателем, учитывая противопоказания.