1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Бхекасана

Бхекасана
Перевод с санскрита:
  • бхека – "лягушка"
  • асана – "положение тела"

Бхекасана: техника выполнения

  • лягте на живот

  • вытяните руки назад вдоль туловища

  • сделайте выдох

  • ноги согните в коленях и захватите стопы  

  • сделайте выдох

  • туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх

  • разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп

  • слегка надавите на стопы, постарайтесь приблизить пятки к полу

Эффект

  • массаж органов брюшной полости

  • укрепляет мышцы спины

  • укрепляет колени и лодыжки

  • формируется правильный свод стопы

  • снимает боли в коленных суставах 

  • помогает при растяжении связок лодыжки

  • оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии и варикозном расширении вен

Противопоказания

  • травмы поясницы

  • травмы плеч и шеи

  • беременность