Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Бхекасана

Бхекасана

Перевод с санскрита: "Поза лягушки"

  • бхека — "лягушка"
  • асана — "положение тела"

Приступать к выполнению бхекасаны рекомендуется после полного освоения вирасаны, необходимо отслеживать ощущения в области коленных суставов, дозируя нагрузку, чтобы не повредить связки и мениски.

Бхекасана: техника выполнения

  • лягте на живот
  • вытяните руки назад вдоль туловища
  • сделайте выдох
  • ноги согните в коленях и захватите стопы  
  • сделайте выдох
  • туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх
  • разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп
  • слегка надавите на стопы, постарайтесь приблизить пятки к полу

Эффект

  • массаж органов брюшной полости
  • укрепляет мышцы спины
  • укрепляет колени и лодыжки
  • формируется правильный свод стопы
  • снимает боли в коленных суставах 
  • помогает при растяжении связок лодыжки
  • оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии и варикозном расширении вен

Противопоказания

  • травмы поясницы
  • травмы плеч и шеи
  • беременность