Бхуджангасана

Бхуджангасана
Перевод с санскрита:
  • бхуджанга  - "кобра"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • лягте на живот

  • стопы держите вместе, ноги вытяните, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые

  • ладони положите на пол около плеч

  • сделайте выдох

  • прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх

  • сделайте несколько полных вдохов и выдохов

  • сделайте вдох

  • поднимайте туловище до тех пор, пока лобковая кость не начнёт подниматься от пола

  • макушкой потянитесь вверх, плечи отведите назад, раскрывайте грудную клетку, сведите лопатки вместе

  • вес тела должен приходиться на ладони и ноги

  • оставайтесь в этом положении некоторое время

  • сделайте выдох, руки согните в локтях, туловище медленно и аккуратно опустите на пол


Эффект

  • увеличивает объём лёгких

  • устраняет деформацию позвоночника

  • восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота

  • устраняет скованность позвоночника

  • стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников

  • устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции

  • снижает утомляемость


Противопоказания

  • беременность

  • высокое кровяное давление

  • при гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад не рекомендуется

  • при любых нарушениях в позвоночнике асану выполняйте осторожно