1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Марджариасана 2

Марджариасана 2
Перевод с санскрита:  "Поза кошки"
  • марджари – "кошка"
  • асана – "положение тела"

Марджариасана 2: техника выполнения

  • опуститесь на колени 

  • поставьте ноги на ширину таза

  • бёдра перпендикулярно полу

  • положите ладони на пол напротив коленей 

  • сделайте медленный выдох

  • выпрямляя руки в локтях потянитесь грудным отделом вверх, скругляя спину

  • подбородок тяните к груди

  • копчик поджимайте под себя

Эффект

  • увеличивает гибкость спины

  • прорабатывает позвоночник по всей длине

  • обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей

  • способствует облегчению болей при менструальных спазмах

Противопоказания

  • следует осторожно выполнять людям с травмами спины