Маричиасана

При недостаточной гибкости стоит помнить, что важнее сохранить прямой спину, чем соединить кисти за спиной. В асане важно сохранять ровное дыхание.

Маричиасана: Техника выполнения

• сядьте в Дандасану 
• согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу.
• выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра.
• приблизьте левую пятку к промежности. при этом внутренняя сторона левой стопы касается внутренней стороны правого бедра
• потянитесь левым плечом вперед так, чтобы левая подмышка коснулась левой голени. оплетите левой рукой левую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии.
• заведите правую руку за спину и по возможности захватите левое запястье (можно сделать наоборот и захватить левой рукой запястье правой). в противном случае сцепите пальцы рук или вложите одну ладонь в другую
• разверните позвоночник влево, не согнув при этом правую ногу в колене. оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. смотрите на большой палец правой ноги 
• на выдохе наклонитесь вперед. опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено. выровняйте оба плеча параллельно полу. дышите в нормальном ритме. оставайтесь в позе в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность правой ноги прилегала к полу
• на вдохе оторвите голову от колена. отпустите руки , выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.
• выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени

Эффект

• улучшает работу кишечника
• избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах
• излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов
• раскрепощает плечевой пояс

Противопоказания

• травмы коленей
• травмы плеч

Пройти тест на знание асан!