Измени себя — изменится Мир вокруг

Марджариасана 2

Перевод с санскрита: «Поза кошки»

  • марджари — «кошка»
  • асана — «положение тела»

Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.

Марджариасана 2: Техника выполнения

  • опуститесь на колени 
  • поставьте ноги на ширину таза
  • бёдра перпендикулярно полу
  • положите ладони на пол напротив коленей 
  • сделайте медленный выдох
  • выпрямляя руки в локтях потянитесь грудным отделом вверх, скругляя спину
  • подбородок тяните к груди
  • копчик поджимайте под себя

Эффект

  • увеличивает гибкость спины
  • прорабатывает позвоночник по всей длине
  • обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей
  • способствует облегчению болей при менструальных спазмах

Противопоказания

  • следует осторожно выполнять людям с травмами спины

Пройти тест на знание асан!

Фильтр