Марджариасана

Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.

Марджариасана: Техника выполнения

• опуститесь на колени;
• поставьте ноги на ширину таза;
• бёдра перпендикулярно полу;
• положите ладони на пол напротив коленей;
• сделайте медленный вдох;
• руки выпрямите в локтях;
• выполните прогиб в пояснице;
• копчиком тянитесь вверх;
• макушкой тянитесь вверх и назад.

Эффект

• увеличивает гибкость спины;
• прорабатывает позвоночник по всей длине;
• обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей;
• способствует облегчению болей при менструальных спазмах.

Противопоказания

• следует осторожно выполнять людям с травмами спины.

Пройти тест на знание асан!