Измени себя — изменится Мир вокруг

Марджариасана

Перевод с санскрита: «Поза кошки»

  • марджари — «кошка»
  • асана — «положение тела»

Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.

Марджариасана: Техника выполнения

  • опуститесь на колени;
  • поставьте ноги на ширину таза;
  • бёдра перпендикулярно полу;
  • положите ладони на пол напротив коленей;
  • сделайте медленный вдох;
  • руки выпрямите в локтях;
  • выполните прогиб в пояснице;
  • копчиком тянитесь вверх;
  • макушкой тянитесь вверх и назад.

Эффект

  • увеличивает гибкость спины;
  • прорабатывает позвоночник по всей длине;
  • обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей;
  • способствует облегчению болей при менструальных спазмах.

Противопоказания

  • следует осторожно выполнять людям с травмами спины.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр