Марджариасана

Марджариасана
Перевод с санскрита:

"Поза кошки"
  • марджари - "кошка"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • опуститесь на колени 
  • поставьте ноги на ширину таза
  • бёдра перпендикулярно полу
  • положите ладони на пол напротив коленей 
  • сделайте медленный вдох
  • руки выпрямите в локтях
  • выполните прогиб в пояснице
  • копчиком тянитесь вверх
  • макушкой тянитесь вверх и назад

Эффект

  • увеличивает гибкость спины
  • прорабатывает позвоночник по всей длине
  • обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей
  • способствует облегчению болей при менструальных спазмах

Противопоказания

  • следует осторожно выполнять людям с травмами спины