1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана
Перевод с санскрита: 
"Поза перевернутого лука" 
  • урдхва - "вверх" 
  • дханур - "лук" 
  • асана - "положение тела"

Урдхва Дханурасана : техника выполнения

  • лягте на спину 

  • согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу 

  • стопы держите параллельно друг другу 

  • опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам 

  • на вдохе выпрямите руки в локтях 

  • вес тела переносите на руки, стараясь выпрямлять ноги в коленях и раскрывая плечевые суставы 

  • поясницу вытяните параллельно полу 

  • удержите позу несколько ровных дыханий 

  • вернитесь в исходное положение


Эффект

  • вытягивает мышцы спины и позвоночник 

  • способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов 

  • укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы, позвоночник и область живота 

  • стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза 

  • развивает гибкость 

  • наделяет энергией 


Противопоказания

  • травмы спины 

  • синдром запястного канала

  • головная боль 

  • проблемы с сердцем 

  • высокое или низкое кровяное давление