Измени себя — изменится Мир вокруг

Урдхва Дханурасана

Перевод с санскрита: "Поза лука, направленного вверх"

  • урдхва — "вверх"
  • дхану — "лук"
  • асана — "положение тела"

При правильном выполнении этой асаны тело не «заламывается» в пояснице, а вытягивается в мягкое полукольцо. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения компрессионной нагрузки на отдельные позвонки, все движения при входе и выходе из асаны должны быть плавными.

Урдхва Дханурасана : Техника выполнения

  • лягте на спину 
  • согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу 
  • стопы держите параллельно друг другу 
  • опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам 
  • на вдохе выпрямите руки в локтях 
  • вес тела переносите на руки, стараясь выпрямлять ноги в коленях и раскрывая плечевые суставы 
  • поясницу вытяните параллельно полу 
  • удержите позу несколько ровных дыханий 
  • вернитесь в исходное положение

Эффект

  • вытягивает мышцы спины и позвоночник 
  • способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов 
  • укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы, позвоночник и область живота 
  • стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза 
  • развивает гибкость 
  • наделяет энергией 

Противопоказания

  • травмы спины 
  • синдром запястного канала
  • головная боль 
  • проблемы с сердцем 
  • высокое или низкое кровяное давление

Пройти тест на знание асан!