Урдхва хастасана
Перевод с санскрита: "Поза с руками, направленными вверх"
- урдхва — "вверх"
- хаста — "рука"
- асана — "положение тела"
Урдхва хастасана: техника выполнения
- Примите положение Тадасаны;
- на вдохе поднимите руки вверх и соедините ладони;
- лопатки направьте вниз;
- шея не зажата плечами;
- расправьте грудную клетку;
- направьте взгляд вверх;
- держите живот в лёгком тонусе;
- вытягивайтесь по всей длине;
- дышите спокойно;
- находитесь в позе комфортное время;
- опустите руки, вернитесь в исходное положение.
Эффект
- Вытягивает позвоночник, мышцы живота и рук;
- способствует раскрепощению грудного отдела;
- улучшает пищеварение и вентиляцию легких.
Противопоказания
- Гипертония;
- травмы плеч и шеи.