Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Шалабхасана (упрощённый вариант)

Шалабхасана (упрощённый вариант)

Перевод с санскрита: "Поза саранчи"

  • шалабха — "саранча"
  • асана — "положение тела"

Шалабхасана (упрощённый вариант): техника выполнения

  • Лягте на живот, руки направьте вдоль тела, голову опустите на пол
  • напрягите мышцы бёдер, вытяните ноги по всей длине, стопы соедините
  • поднимите голову и грудную клетку
  • поднимите руки и соедините пальцы в «замок»
  • тянитесь пальцевым замком в сторону ног
  • расправляйте грудную клетку
  • подбородок удерживайте параллельно полу
  • шею вытягивайте
  • дышите ровно и спокойно
  • удерживайте позу комфортное время
  • вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • укрепляет мышечный корсет спины
  • вытягивает мышцы живота, груди, плеч, рук, шеи
  • способствует раскрепощению грудного отдела
  • стимулирует деятельность ЖКТ

Противопоказания

  • Травмы позвоночника и плечевого пояса
  • обострение заболеваний ЖКТ
  • беременность.