Эка Пада Удрхва Дханурасана

Эка Пада Удрхва Дханурасана 2
Перевод с санскрита:
  • эка – "один"
  • пада - "нога, стопа"
  • урдхва - "вверх" 
  • дханур - "боевой лук" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выйдите в Урдхва Дханурасану 
  • поднимая правую ногу вверх, распределите вес тела на три опоры: руки и левую ногу
  • балансируя, выпрямите правую ногу вертикально вверх
  • натяните на себя пальцы правой стопы
  • зафиксируйте положение на некоторое время
  • вернитесь в Урдва Дханурасану
  • выполните это положение для левой ноги

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника
  • хорошо раскрывает грудную клетку, тонизируя мышцы груди
  • укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья
  • развивает чувство равновесия и концентрацию

Противопоказания

  • травмы спины
  • травмы запястий
  • высокое или низкое кровяное давление