Эка Пада Удрхва Дханурасана

Эка Пада Удрхва Дханурасана 2

Перевод с санскрита:

  • эка – "один"
  • пада - "нога, стопа"
  • урдхва - "вверх" 
  • дханур - "боевой лук" 
  • асана - "положение тела"

Эка Пада Удрхва Дханурасана : техника выполнения

  • выйдите в Урдхва Дханурасану 

  • поднимая правую ногу вверх, распределите вес тела на три опоры: руки и левую ногу

  • балансируя, выпрямите правую ногу вертикально вверх

  • натяните на себя пальцы правой стопы

  • зафиксируйте положение на некоторое время

  • вернитесь в Урдва Дханурасану

  • выполните это положение для левой ноги


Эффект

  • развивает гибкость позвоночника

  • хорошо раскрывает грудную клетку, тонизируя мышцы груди

  • укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья

  • развивает чувство равновесия и концентрацию



Противопоказания

  • травмы спины

  • травмы запястий

  • высокое или низкое кровяное давление