Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Пурвоттонасана

Перевод с санскрита: «Поза перевёрнутого стола»

  • ардха — «половина»
  • пурва — «передний, обращённый к востоку»
  • ут — «интенсивный»
  • тан — «удлинять, вытягивать»
  • асана — «положение тела»

Поза вытяжения задней поверхности тела. Используется в качестве компенсации после глубоких наклонов.

Ардха Пурвоттонасана: Техника выполнения

  • выполните Дандасану;
  • расположите руки по бокам от таза, ладони — плотно на коврике, пальцами вперёд;
  • разведите ноги на ширину таза, согните в коленях, упритесь стопами в коврик;
  • на вдохе оттолкнитесь руками и ногами от коврика, поднимите таз вверх, подтяните низ живота;
  • выровняйте тело параллельно полу, угол в коленях 90˚, лицо направьте вверх, макушкой тянитесь назад;
  • удерживайте позу комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • вытягивает и укрепляет спину;
  • укрепляет мышцы живота;
  • улучшает работу кишечника, состояние внутренних органов;
  • укрепляет колени, икры и лодыжки;
  • укрепляет руки, запястья;
  • помогает при артрите, ишиасе.

Противопоказания

  • травмы позвоночника;
  • травмы коленей;
  • травмы голеностопных суставов;
  • травмы запястий.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр