Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой руками в бёдра)
Перевод с санскрита: «Половинная поза интенсивного вытяжения»
- ардха — «половина»
- прасарита — «растянутый, развернутый»
- пада — «стопа»
- уттана — «интенсивное вытяжение»
- асана — «положение тела»
Ардха Прасарита Падоттанасана улучшает подвижность тазобедренных суставов. Успокаивает ум.
Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой руками в бёдра): Техника выполнения
- выполните Тадасану;
- расставьте ноги в стороны широко (расстояние между стопами примерно равно длине ноги или 1 метру);
- стопы расположите параллельно друг другу, носки чуть заверните внутрь, пятки — наружу; активизируйте мышцы ног, подтяните коленные чашечки и бёдра;
- на выдохе с ровной спиной наклонитесь до параллели с полом, взгляд направьте вперёд;
- ладонями упритесь в бёдра; отталкивайтесь ладонями от бёдер, плечи направляйте вниз от ушей;
- ягодицами тянитесь назад, а макушкой вперёд — вытягивайте поясницу; стопами растягивайте коврик в стороны друг от друга.
- оставайтесь в позе комфортное время;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног и укрепляет их;
- растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
- укрепляет мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.
Противопоказания
- травмы позвоночника;
- травмы ног.